Lai gan daudzi zina visas pazīmes, kas norāda a noteiktu vitamīnu trūkums uzturā, piemēram, C un D vitamīns, uztura speciālists ir uzsvēris, ka “bieži vien ir grūtāk” noteikt simptomus, kas liecina par viena no svarīgākajiem, taču nenovērtētajiem vitamīniem deficītu. vitamīns B12 . B12 vitamīns ir būtisks vitamīns, kam ir liela nozīme mūsu ķermeņa funkcijās, sākot no smadzenēm un ādas līdz nagiem.
Katarina Cepinova, uztura terapeite plkst Nu. Patiesībā stāstīja express.co.uk : “B12 vitamīna deficīts ir biežāk sastopams gados jaunākiem pieaugušajiem un 60+, un pat 20 procentiem no tiem, kas vecāki par sešdesmit, ir deficīts. Mums novecojot, mūsu ķermenis dabiski ražo mazāk kuņģa skābes un iekšējā faktora, kas ir nepieciešams, lai absorbētu B12 no pārtikas.
Cepinova kundze arī atzīmēja, ka ir svarīgi ņemt vērā nepietiekamību, nevis tikai trūkumu.
Viņa paskaidroja: 'Trūkumu valdība vai NHS uzskata par minimālo nepieciešamo dienas daudzumu, ja zem šī līmeņa var rasties nopietnākas veselības problēmas.'
Tomēr viņa turpināja: 'Optimālais pietiekamības līmenis varētu būt daudz augstāks par minimālo daudzumu, kur cilvēki joprojām nesasniedz optimālo līmeni, kas var radīt vieglākas veselības problēmas.'
Šeit ir piecas slēptas pazīmes, kas var nozīmēt, ka cilvēkam, pat nenojaušot, trūkst šī svarīgā vitamīna.
LASĪT VAIRĀK: Pusei jauniešu ir “paaugstināts “galvenā” vitamīna deficīta risks
Kognitīvās funkcijas traucējumi
Smadzenēm un neironiem ir nepieciešams vitamīns B12 veselīgai darbībai, augšanai un aizsardzībai.
Cepinova kundze sacīja: 'B12 deficīts ir cieši saistīts ar kognitīviem traucējumiem, kas var ietekmēt mūsu lēmumu pieņemšanu un spēju koncentrēties, un tas var pat izraisīt demences un Alcheimera slimības attīstību. Šie apstākļi var labi reaģēt uz B12 papildināšanu, ja tie tiek atklāti agri.
Lēna vielmaiņa
B vitamīni ir pazīstami kā svarīgi kofaktori enerģijas ražošanā šūnās. Pēc Cepinovas kundzes teiktā, B12 vitamīns neatšķiras, taču tas ir iesaistīts arī ceļā, kas rada un atjauno mūsu ģenētisko materiālu, DNS.
Cepinova kundze paskaidroja: “Tieši tāpēc B12 vitamīns var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un atbalstīt fizisko veiktspēju. B12 ļauj jūsu ķermenim pārveidot pārtiku, palīdzot tai sadalīt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, ko jūs patērējat, enerģijā, ko jūsu ķermenis var efektīvi izmantot.
B12 vitamīnu galvenokārt iegūst no dzīvnieku olbaltumvielām; tādēļ cilvēkiem var būt grūti patērēt ieteicamo B12 dienas devu, ievērojot stingru vegānu vai pārsvarā veģetāru diētu.
Ikdienas B12 vitamīna piedevas lietošana varētu būt īpaši noderīga šādos apstākļos, un tos var viegli izvēlēties veselības veikalos.
Slikts garastāvoklis un slikts miegs
Spēlējot milzīgu lomu serotonīna ražošanā, B12 deficīts var veicināt arī slikta garastāvokļa, traucēta miega un depresijas simptomu rašanos.
Cepinova kundze sacīja: 'Šim vitamīnam ir izšķiroša nozīme smadzeņu ķīmisko vielu ražošanā, kas ietekmē garastāvokli, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, ka ēdat diētu, kas satur pietiekamu daudzumu B12, vai ikdienas uztura bagātinātājus, ja nevarat to uzturēt. tikai pārtikā.'
LASĪT VAIRĀK: Matu eksperts dalās, kā “novērst uzmanību no smalkajām krunciņām”
Zema imūnsistēma
Vāja imūnsistēma var arī norādīt uz B12 deficītu. B12 trūkums var ietekmēt balto asins šūnu veidošanos, kas ir nepieciešamas optimālai imūnsistēmas darbībai.
Cepinova kundze arī atzīmēja, ka B12 vitamīns arī ļauj organismam ražot sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli pa ķermeni, lai tas būtu 'cīņas formā'.
Viņa piebilda: “Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz B12, ir svarīgi atbalstīt šūnu veselību un stiprināt imūnsistēmu. Ja B12 ir zems, jūsu ķermenis cīnīsies, lai cīnītos pret infekcijām.
Bāla āda, trausli nagi un sirmi mati
Ņemot vērā B12 vitamīna lomu šūnu veidošanā, ir nepieciešams atbilstošs šī vitamīna līmenis, lai veicinātu matu, ādas un nagu veselību.
Cepinova kundze sacīja: 'B12 vitamīna trūkums jūsu uzturā var izraisīt anēmiju, kas sarkano asins šūnu trūkuma dēļ var izraisīt bālu ādu un pat nosirmot matus. Vēl viena pazīme, ka jums trūkst šī svarīgā vitamīna, ir tas, ka jūsu nagi šķiet bāli, vāji un izliekti gar pirkstu galiem.
NHS vadlīnijas par ieteicamo B12 vitamīna dienas devu pieaugušajiem ir 1,5 mikrogrami, un ir konstatēts, ka lielākas devas ir drošas līdz 2000 mikrogramiem.
Cepinova kundze teica: 'Jūsu ģimenes ārsts var izrakstīt zāles no 50mcg līdz 1000mcg atkarībā no nepieciešamības smaguma pakāpes. Saskaņā ar NHS datiem, lietojot 50–150 mikrogramus dienā ar uzturu saistīta deficīta gadījumā, tas var palīdzēt paaugstināt līmeni. Ar uzturu nesaistītu deficītu gadījumā ieteicams lietot līdz 1000 mikrogramiem divas reizes dienā.
'Jūs varat arī atrast B12 piedevas bez receptes veselības veikalos un aptiekās, to stipruma reitings no 10 mikrogramiem līdz 1200 mikrogramiem.'
B12 kakla aerosoli, piemēram Nu. Patiesībā , ir arī viegli pieejami un viegli uzsūcas tiem, kas vairāk nevēlas lietot tablešu piedevas.
Cepinova kundze sacīja: 'Jūsu ķermenis absorbē tikai tik daudz, cik tam nepieciešams, tāpēc B12 vitamīna pārdozēšana nav bieži sastopama problēma, jo pārpalikums izdalās ar urīnu.'
Taču viņa piebilda: 'Ja jūs neēdat gaļu, zivis vai piena produktus, vēl svarīgāk ir iegūt pietiekami daudz vitamīna B12 no bagātinātiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem.'
Nākošais
Četri acu ārsta ieteiktie dzērieni, lai samazinātu 'dziļu redzes zudumu'