Kriss Hemsvorts nav grūts treniņu režīms, jo līdz šim astoņās filmās bija izcēlies par Toru. Līdz ar vēl vienu filmu franšīzē, kas iznāks 2022. gadā, Hemsvorts, bez šaubām, pārliecināsies, ka filmēšanai ir supervaroņa formā, un viņš pārliecinās, ka viņa fani var darīt to pašu ar jaunu programmu savā fitnesa lietotnē Centr. Jaunākā programma izmanto tikai jūsu ķermeņa svaru, padarot to ideāli piemērotu tiem, kuri koronavīrusa bloķēšanas dēļ nevar apmeklēt ierastās sporta nodarbības.
Pirmdien uzsāktā Centr Unleashed ir sešu nedēļu treniņu programma, kas paredzēta, lai lietotnes dalībnieki būtu piemēroti neatkarīgi no tā, cik maz vietas viņiem ir mājās.
Treniņi bez svara ir kaut kas, ko Hemsvortas personīgais treneris Lūks Zoči pat izmantojis filmēšanas laikā.
& ldquo; Spēja saspiest treniņu jebkurā vietā ir milzīgs ieguvums, & rdquo; Zocchi tikai pastāstīja Express.co.uk. & ldquo; Kad mēs apmācāmies atrašanās vietā, šie treniņi ir patiešām noderīgi, jo mums ir ierobežots aprīkojums. & rdquo;
Treniņus vada pats Lūks, kurš ir apmācījis Keitu Blanšetu, Liamu Hemsvortu un Taiku Vaititi, kā arī panākt, lai Kriss nonāk formā, lai spēlētu ikonu skandināvu dievu.
Lai gan daudzi cilvēki liekulību saista ar svaru celšanu, Lūks ir izmantojis ķermeņa svara treniņus kopā ar saviem A saraksta klientiem un saka, ka tie ir tikpat efektīvi, lai sirdsdarbība un muskuļi sāk sāpēt.
& ldquo; Daži cilvēki pieņem, ka, lai iegūtu rezultātus, jums ir jāpaceļ patiešām smagi svari vai jātrenējas stundām, & rdquo; paskaidroja Lūks. & ldquo; Man patīk, lai treniņi būtu īsi, bet intensīvi - domājiet 20–30 minūtes, bet visu laiku saglabājot enerģiju augstu. Man patīk šos treniņus strukturēt tā, lai izaicinātu visu ķermeni. & Rdquo;
Viņa ķermeņa svara izmantošana bija arī Austrālijas darbības varoņa Hemsvorta Thora fitnesa plāna galvenā sastāvdaļa.
Zvaigzne iepriekš Bodybuilding.com atklāja savu rutīnu. “Es veicu daudz funkcionālu treniņu. Es veiktu ķēdes un ķermeņa svara vingrinājumus, lai iegūtu lielāku funkcionālo izturību: tādas lietas kā zoda pacelšana un pievilkšanās, kā arī lēcieni ar kastēm un pat dažas CrossFit lietas. & Rdquo;
NEKAVĒJIET:
[INSIGHT] [KOMENTĀRS] [BILDES]
Tie paši principi ir spēkā jaunajā treniņu programmā aktiera populārajā fitnesa lietotnē Centr - lai gan jums nav jābūt Thoram, lai to izmēģinātu.
& ldquo; Unleashed apvieno HIIT treniņus ar HILIT kustībām, kurām ir mazāka ietekme, kā arī regulāras stiepšanās sesijas, & rdquo; paskaidroja Lūks. & ldquo; Ja to visu iekļaujat savā iknedēļas programmā, tas palīdz iegūt rezultātus ar mazāku savainošanās iespēju - tas arī dod jums pietiekami daudz dažādības, lai jums nebūtu garlaicīgi! & rdquo;
Programma ietver kustības, piemēram, pietupienus, burpees un lēcienus ar lēcieniem, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai jūs iegūtu piemērotību.
Gājieni var likties vienkārši, taču, pēc Lūkas domām, pat tupēt var būt milzīga ietekme.
& ldquo; Viena no manām iecienītākajām ķermeņa svara kustībām, pietupieni ir salikta kustība, kas nozīmē, ka viņi vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām, tāpēc tie efektīvi veido muskuļus un sadedzina taukus. Koncentrējieties uz formu, lai nesāpētu ceļus. & Rdquo;
Slavenību treneris arī komentēja, ka ķermeņa svara vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai strādātu ar kodolu.
Aprakstot vienu plāna gājienu, dobu klinšu, Lūks paskaidroja: & quot; Jūsu kodols ir lielisks piemērs ķermeņa daļai, kurai patiešām nav nepieciešami svari, lai efektīvi trenētos. Veicot labu ķermeņa masas kustību, jūsu kodols sadegs pats no sevis, tikai pārliecinieties, ka nesasprindzat kaklu un, ja rodas sāpes muguras lejasdaļā - pārbaudiet formu un mainiet to. & Rdquo;
Ekskluzīvi Express lasītājiem, šeit ir paraugs Unleash Your Power treniņš no Centr jaunās programmas, ko varat veikt mājās.
Mērķis: ķermeņa apakšdaļa
Instrukcija: Pabeigt visus vingrinājumus saskaņā ar zemāk norādīto laiku, divas reizes ar 40 sekunžu atpūtu starp kārtām.
Laiks:
Katrs komplekts ir viena minūte. Atkarībā no līmeņa veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, kā norādīts tālāk norādītajā sekunžu skaitā, pēc tam atpūtieties atlikušajā laikā.
Iesācējs: 35/25
Starpprodukts: 40/20
Uzlabots: 50/10
Treniņu plāns
Squat
Sāciet ar pēdu gurnu platumu, salieciet ceļos un gurnos, turot krūtis uz augšu, spiežot gurnus atpakaļ un uz leju. Izmantojiet papēžus un kāju pirkstus, lai atgrūstu grīdu, turot ceļus, lai tie atgrieztos.
Burpee
Stāviet augsti un pēc tam notupieties. Pieņemiet augstu dēļu stāvokli un sitiet kājas taisni aiz muguras. Ātri novietojiet tos atpakaļ pie krūtīm un leciet augšā, viegli piezemējoties. Lai iegūtu zemas ietekmes iespēju, izkāpiet, nevis lecot.
Dobais klints
Lieciet uz grīdas ar izstieptām rokām un kājām, nedaudz paceliet no grīdas, ieslēdzot abs. Sāciet viegli šūpot uz priekšu un atpakaļ, pēc tam nedaudz paceliet rokas un kājas uz augšu un uz leju. Saglabājiet kodolu un glutes.
Monstru Sumo pastaigas
Sāciet ar plašu pozu zemā pietupienā un paceliet vienu kāju, ejot uz priekšu. Atkārtojiet ar otru pusi, nodrošinot ceļus platus un zemus tupus. Ejiet uz priekšu 4 soļus, pēc tam apgrieziet to 4. Atkārtojiet.
Pastaigas
Stāviet ar kājām plecu platumā, salieciet ceļus un ejot ar rokām uz zemes līdz augstam dēlam ar ieslēgtu kodolu. Pauze un pēc tam atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
Tendences
Varde tup
Sāciet ar kājām gurnu platumā, rokas kopā, saliektas pie gurniem, augšdelmi saspiesti ceļos. Grimstot dziļā tupē, paceliet krūtis uz augšu tā, lai ķermeņa augšdaļa atrastos & quot; lūgšanā & apos; pozīcija pietupiena augšdaļā. Lai iegūtu mazāku triecienu, turiet gurnus augstāk.
Krabju rāpošana
Sēdiet uz grīdas, kājas sakrājoties ar gurniem, rokas aiz muguras ar pirkstiem uz priekšu. Piesaistot savu kodolu, paceliet gurnus no grīdas un sāciet staigāt. pārvietojot pretējo roku un kāju, vienu soli vienlaikus. Veiciet aptuveni 4 soļus & apos; uz priekšu, tad atpakaļ.
Apgrieztā krīze
Lieciet uz muguras, rokas pie sāniem un apstādītas kājas. Paceliet gurnus uz augšu no zemes, salieciet ceļus uz krūtīm ar kontroli un ieslēdziet abs. Nolaidiet un atkārtojiet. Lai padarītu to grūtāku, paceliet plecus no grīdas
Pārlēkt lēcienus
Noliecieties atpakaļ ar ceļgalu tieši virs zemes un pēc tam paceliet kāju uz augšu ar celi uz augšu, pirms ātri pārslēdzat kājas ar lēcienu un atkārtojat otrā pusē. Lai iegūtu mazāku ietekmi, mainiet lēcienu uz soli.
Sānu gorilla
Nelielā pietupienā ar pirkstiem pagrieztu ap 30 grādiem, izmantojiet taku roku un nolaidiet rokas uz grīdas un nobīdiet ķermeni, lai tās satiktu. Atgriezieties tupus stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Lai iegūtu zemas ietekmes iespēju, atceliet to.
Centr Unleashed ir jaunā visa ķermeņa treniņu programma, kas pieejama tikai Krisa Hemsvorta veselības un fitnesa lietotnē Centr no pirmdienas, 18. maija.