2. tipa cukura diabēts: labākais dienas laiks vingrošanai, lai pazeminātu augstu cukura līmeni asinīs - ārsts

2. tips ir hronisks stāvoklis, ko raksturo nestabils cukura līmenis asinīs. Insulīna izdalīšanās parasti ir atbildīga par cukura līmeņa regulēšanu asinīs, bet, ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, insulīna ražošana ir apgrūtināta. Par laimi, jūs varat uzlabot ķermeņa insulīna reakciju, veicot veselīga dzīvesveida iejaukšanos, piemēram, palielinot fizisko slodzi.



Zināt, kad vingrot un ko darīt, lai vislabāk regulētu cukura līmeni asinīs, var būt sarežģīti.

Ārstam Džefam Fosterim, ģimenes ārstam un grāmatas “Man Alive” autoram, atbilde ir vienkārša: nav labākais laiks pats par sevi.

Bet vispārējais noteikums, kas jāievēro, ir rutīna, viņš teica.

'Jūs darāt to pašu katru dienu, un jūs mācāties, kad jūsu cukurs ir augsts un zems.'



Ārsts saka, ka nav noteikta laika - galvenais ir rutīna

Labākais laiks vingrinājumiem: Ārsts saka, ka nav noteikts laiks - galvenais ir rutīna (Attēls: Getty Images)

'Ja jūs lietojat zāles diabēta ārstēšanai, trenējoties nav īsti nozīmes, bet es negribētu gavēt, jo tas var izraisīt zemu cukura līmeni (hipoglikēmiju),' brīdināja ārsts Džefs Fosters.

Zems cukura līmenis asinīs, ko sauc arī par hipoglikēmiju vai “hipoglikēmiju”, ir tas, ka cukura (glikozes) līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu.

Ko saka pētījums?

Pētījumi liecina, ka pēcpusdiena ir optimālāks laiks vingrinājumiem cukura līmeņa kontrolei asinīs, taču tas var būt atkarīgs no jūsu veiktā vingrinājuma veida.



Tas ir žurnālā publicētā pētījuma secinājums.

NEKAVĒJIET
[INSIGHT]
[PADOMI]
[PADOMI]

Tendences

Pētījuma mērķis bija noteikt, vai vingrinājumiem divos atšķirīgos dienas laikos būtu atšķirīga ietekme uz 24 stundu glikozes līmeni vīriešiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Vienpadsmit vīriešiem ar 2. tipa cukura diabētu tika veikts randomizēts krustošanās pētījums - pētījums, kurā tika novērtētas divas vai vairākas iejaukšanās.



Izmēģinājums ietvēra divas nedēļas no rīta vai pēcpusdienā augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) (trīs sesijas nedēļā), kam sekoja divu nedēļu mazgāšanās periods un nākamais pretējā apmācības režīma periods.

Izskalošanās periods apraksta laika posmu, kurā kāds pētījumā iesaistītais nedrīkst saņemt nekādu ārstēšanu pirms izmēģinājuma eksperimentālās terapijas saņemšanas.

Pētījumi liecina, ka pēcpusdienas vingrinājumi ir optimāli

2. tipa diabēts: pētījumi liecina, ka pēcpusdienas vingrinājumi ir optimāli (Attēls: Getty Images)

Tika iegūti dati par nepārtrauktu glikozes monitoru (CGM).

Pētnieki atklāja, ka pēcpusdienas HIIT bija “efektīvāks” nekā rīta HIIT, uzlabojot glikozes līmeni asinīs vīriešiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Pārsteidzoši, ka rīta HIIT bija akūta, kaitīga ietekme, palielinot glikozes līmeni asinīs.

Tomēr ir nepieciešami pētījumi par ilgākām apmācības shēmām, lai noteiktu šīs nelabvēlīgās ietekmes noturību.

Galvenie fakti par 2. tipa cukura diabētu

2. tipa diabēts: galvenie fakti par 2. tipa cukura diabētu (Attēls: Getty Images)

'Mūsu dati uzsver, cik svarīgi ir optimizēt vingrinājumu laiku, izrakstot to kā 2. tipa diabēta ārstēšanu,' secināja pētnieki.

Kas ir HIIT apmācība?

HIIT nozīmē augstas intensitātes intervāla treniņu. Tas ir lielisks veids, kā iegūt īsu un intensīvu treniņu dienas devu.

Tas attiecas uz jebkura veida vingrinājumiem, ko veicat īsu laiku, pieliekot maksimālu vai gandrīz maksimālu piepūli, pēc tam veicot atpūtas laiku, skaidro Bupa.

'HIIT var pielāgot visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmenim, un parasti tas ir ļoti drošs, ja tas tiek darīts pareizi.'

2. tipa diabēts - galvenie simptomi

Saskaņā ar, daudziem cilvēkiem ir 2. tipa cukura diabēts, to neapzinoties. Tas ir tāpēc, ka simptomi ne vienmēr liek justies slikti.

2. tipa diabēta simptomi ir:

  • Urinēšana vairāk nekā parasti, īpaši naktī
  • Visu laiku jūt slāpes
  • Ļoti noguruma sajūta
  • Zaudēt svaru, nemēģinot
  • Nieze ap dzimumlocekli vai maksts vai atkārtota piena sēnīte
  • Griezumi vai brūces, kuru dzīšana prasa ilgāku laiku
  • Neskaidra redze.