Augsts holesterīna līmenis: pieci augļi, kas jāpievieno diētai, lai palīdzētu dabiski pazemināt holesterīna līmeni

Bumbieri un āboli

Bumbieros un ābolos ir daudz pektīna, kas ir šķiedrvielu veids, kas var pazemināt holesterīna līmeni.



Abi augļi dabiski nesatur taukus, holesterīnu un nātriju, un tajos ir maz kaloriju.

Tie abi ir lieliski šķiedrvielu avoti, kas aizsargā sirdi, pazeminot asinsspiedienu un samazinot ZBL jeb sliktā holesterīna līmeni.

Augsts holesterīna līmenis: augļi, kas palīdz

Augsts holesterīna līmenis: pieci spēcīgi augļi holesterīna līmeņa noteikšanai (Attēls: Getty Images)

Vienā vidējā bumbierī ir seši grami šķiedrvielu, savukārt vidēja izmēra ābolā ir četri grami šķiedrvielu.



Nokļūstot tievajās zarnās, šķiedra pievienojas holesterīna daļiņām, neļaujot tām iekļūt jūsu asinsritē un pārvietoties uz citām ķermeņa daļām.

Bumbieros esošais pektīns arī palīdz tonizēt zarnas un nodrošināt regulāru izvadīšanu.

Bumbieri ir arī viens no augstākajiem augļu avotiem lignīnam – nešķīstošai šķiedrai, kas palīdz izvadīt holesterīnu no organisma.

NELAIDIET garām: [INSIGHT] [PADOMI] [EKSPERTA PADOMS]

Avokado

Gan polinepiesātinātie, gan mononepiesātinātie tauki var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs, padarot avokado par sirdij veselīgu pārtiku.



Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas publicētajiem pētījumiem, patērējot vienu avokado dienā, var pazemināties zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), ko sauc par 'slikto' holesterīnu, līmeni.

'Avokado ir spēcīgs uzturvielu, kā arī mononepiesātināto taukskābju (MUFA) avots,' sacīja Mayo klīnika.

'Pētījumi liecina, ka avokado pievienošana sirdij veselīgam uzturam dienā var palīdzēt uzlabot ZBL holesterīna līmeni cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.'

Augsts holesterīna līmenis: arbūzs



Augsts holesterīna līmenis: arbūzi ir bagāti ar aminoskābēm, lai palīdzētu normalizēt holesterīna līmeni (Attēls: Getty Images)

Vīnogas

Pētījums, ko vadīja dietologs Džoapings Li, dietologs un Kalifornijas Universitātes medicīnas profesors, tika publicēts žurnālā Nutrients un aplūkoja vīnogu ietekmi uz holesterīnu.

Profesors Li teica par atklājumiem: 'Mēs atklājām, ka vīnogas labvēlīgi ietekmē zarnu baktērijas, kas ir lieliskas ziņas, jo veselīgas zarnas ir ļoti svarīgas labai veselībai.

'Šis pētījums ir atkarīgs no mūsu zināšanām un paplašina vīnogu ieguvumu klāstu veselībai, pat ja pētījums pastiprina vīnogu ar pazeminātu holesterīna līmeni ieguvumus sirds veselībai.'

Arbūzs

Arbūzs satur citrulīnu, aminoskābi, kas var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni organismā.

Pētījumos atklāts, ka grupām, kas barotas ar arbūziem, seruma triglicerīdu, kopējā holesterīna un zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmenis bija ievērojami zemāks.

Pētījumi ir parādījuši arī arbūza ietekmi uz sirdi.