Daudziem veiksmīgiem biznesa cilvēkiem ir jāpārliecinās, ka viņi katru dienu gūst maksimālu labumu no katras stundas. Tas nenozīmē, ka jāstrādā bez pārtraukuma – tieši otrādi. Ieradumi, ko šie veiksmes stāsti zvēr, ietver pārdomātu pārtraukumu ieturēšanu un sava laika pārvaldību, lai viņi varētu būt pēc iespējas koncentrētāki, kad viņiem jārisina sarežģīti uzdevumi. ir pievienojies Niels Eék, psihologs un garīgās labklājības un pašattīstības platformas Remente līdzdibinātājs, lai izskaidrotu, kāpēc šie ieradumi darbojas tik labi.
Daudzi pasaules veiksmīgāko cilvēku ieradumi izriet no apzinātības prakses.
Izmantojot apzinātības paņēmienus, jūs varat ievērojami mainīt savu skatījumu un savus sasniegumus, veltot tikai piecas minūtes no savas dienas, lai izmēģinātu vienu vai visus no šiem ieradumiem.
Ēks kungs teica: “Parasti mēs kā cilvēki esam aizņemti ar visu, kas mums ir apkārt, novērtēšanu, sadalīšanu un novērošanu, un, to darot, mēs nodarbinām prātu ar nevajadzīgu jucekli.
“Izmantojot apzinātību, jūs varat sākt izjaukt savas smadzenes, padarot tās radošākas un modrākas.
“Tas dos jums iespēju koncentrēt uzmanību uz to, kas jūs dzīvē baro un uztur, nevis uz faktoriem, kurus jūs šobrīd nevarat kontrolēt, kas savukārt var izraisīt pateicības sajūtu par lietām, ko jūs varētu citādi tas nav ņemts vērā.'
Šeit ir četri ieradumi, kas aizņems tikai piecas minūtes no jūsu dienas, un tie jums jāsāk nekavējoties.
Kā jūs varat uzlabot savu dzīvi tikai piecu minūšu laikā? (Attēls: Getty)
Izveidojiet uzdevumu sarakstus — to daudz
Mērķu noteikšana un sarakstu rakstīšana ir taktika, ar kuru vienmēr ir zvērējis miljardieris izpilddirektors Ričards Brensons.
2017. gada emuārā Brensons rakstīja: “Teikt, ka uzņēmēja un uzņēmuma vadītāja dzīve ir aizņemta, ir nepietiekami izteikts.
“Tāpēc, lai es sasniegtu visu, kas ne tikai jāpadara, bet arī viss, ko vēlos paveikt, es veidoju sarakstus – tos daudz.
'Es vienmēr esmu dzīvojis savu dzīvi, veidojot sarakstus.'
Eék kungs paskaidroja sarakstu veidošanas psiholoģiskās priekšrocības. Viņš teica: “Ja jums ir grūti koncentrēties uz mazajām lietām un jums ir nepieciešams kaut kas, kas palīdzēs jums redzēt plašāku priekšstatu, tad uzstādiet sev dažus mērķus, kas jāsasniedz nākamajās nedēļās.
“Pēc tam sadaliet savus mērķus vienkāršos un mazos soļos. Noteikti izsekojiet savam progresam neatkarīgi no tā, vai tas ir ikdienas attēla uzņemšana vai atzīmēšana no jūsu uzdevumu saraksta.
'Pirms jūs to sapratīsit, jūs pamanīsit un, cerams, sajutīsiet kādu prieku par mazajiem solīšiem, ko esat speruši.'
Pateicības žurnāli
Vai jums ir grūti saglabāt pozitīvu domāšanas veidu?
Pateicības žurnāls faktiski var apmācīt jūsu smadzenes pamanīt labās lietas dzīvē un bloķēt dažus negatīvos blokus.
Ēks kungs teica: 'Pateicības žurnālu rakstīšana ir prakse pierakstīt pozitīvus notikumus vai sajūtas, kuras esat piedzīvojis dienas laikā, lai palīdzētu jums pārdomāt to, kas liek jums justies laimīgam vai pateicīgam, un attīstīt optimistiskāku domāšanu.
'Kalifornijas universitātes un Pensilvānijas universitātes pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri pieraksta lietas, par kurām viņi ir pateicīgi, ātri kļūst optimistiskāki un jūtas labāk par savu dzīvi kopumā.
'Apmācot savas smadzenes atpazīt 'labās lietas' dzīvē, mēs varam iemācīt tām pievērst lielāku uzmanību pozitivitātei un virzīt sevi uz labāku, pozitīvāku domāšanas veidu.'
Meditācija
Daudzi veiksmīgi izpilddirektori, tostarp Opra Vinfrija, savā dienā velta laiku meditācijai.
Intervijā Opra aprakstīja meditāciju kā 'vienu no visvairāk dzīvi veicinošajām lietām, ko jebkad esmu darījusi'.
Lady Gaga, Beyonce un Twitter dibinātājs Džeks Dorsijs arī ir teikuši, ka viņi ir šīs prakses cienītāji, kas ļauj jums palēnināt un koncentrēt prātu.
Pat piecas minūtes meditācijas dienā var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos un mazināt stresu.
Meditācijas iesācējiem Ēks kungs teica: “Laba vieta, kur sākt, mēģinot kļūt uzmanīgākam, ir mēģināt meditēt.
'Atvēliet dažas minūtes, lai koncentrētos uz elpošanu. Ieelpojot, koncentrējieties uz savām sajūtām – tam, ko jūtat, ko jūtat, un, izelpojot, koncentrējieties uz esamību – ja jūsu prāts sāk klīst, atgrieziet to un koncentrējieties uz elpu.
'Tagad jums ir atļauts sēdēt parkos, ja jūtaties ērti to darot, tad meditējiet tur. Ievērojiet putnu čivināšanu un suņu rešanu vai sajūtiet zāles smaržu.
'Šie mazie mirkļi kopā ar dabu var ļaut jums justies patiesi priecīgam.'
Pabeidziet savu dienu apdomīgi
Izrādās, tas, kā tu beidz savu dienu, ir tikpat svarīgs kā tas, kā tu iesāc savu dienu.
Ja veltāt piecas minūtes, lai atlaistu un nokratītos pirms dienas darba pabeigšanas, tas var sniegt milzīgu labumu jūsu garīgajam stāvoklim.
Ēks kungs teica: “Kad esat pabeidzis šīs dienas darbu, veltiet dažas minūtes, lai atgādinātu sev par lietām, kas tajā dienā ir izdevušās labi.
'Pēc tam piecelieties, izstaipieties un dziļi ieelpojiet, atstājot savu darba dienu aiz muguras un koncentrējoties uz pašreizējo brīdi.'
Ir ieteicams mēģināt atstāt darbu uz dienu un darīt kaut ko, lai novērstu prātu, nejūtoties kārdinājumam pārbaudīt e-pastus līdz vēlam vakaram.