Augsts asinsspiediens , kas pazīstama arī kā hipertensija, bieži tiek dēvēta par 'neredzamo slepkavu', jo tā palielina risku saslimt. sirds slimība bez acīmredzamām brīdinājuma zīmēm. Ņemot vērā tā izplatību – aptuveni katram trešajam pieaugušajam Apvienotajā Karalistē ir augsts asinsspiediens – pētnieki aktīvi meklē jaunus veidus, kā risināt veco problēmu. Ir labi saprotams, ka diēta var palīdzēt samazināt hipertensiju, taču ir atklāta arī diezgan unikāla pieeja: augstas pretestības iedvesmas muskuļu spēka treniņš (IMST).
IMST, kas izstrādāta 1980. gados, lai palīdzētu kritiski slimiem elpceļu slimību pacientiem stiprināt diafragmu un citus ieelpas (elpošanas) muskuļus, ietver enerģisku ieelpošanu, izmantojot rokas ierīci, kas nodrošina pretestību. Iedomājieties, ka smagi sūkāt caur cauruli, kas iesūc atpakaļ.
Sākotnēji, izrakstot to elpošanas traucējumu gadījumā, ārsti ieteica 30 minūšu režīmu dienā ar zemu pretestību.
Taču pēdējos gados Kolorādo Boulderas universitātes integrējošais fiziologs Daniels Kreigheds kopā ar kolēģiem ir pārbaudījis, vai laika ziņā efektīvāks protokols - 30 inhalācijas dienā ar lielu pretestību sešas dienas nedēļā - varētu arī gūt labumu no sirds un asinsvadu sistēmas. kognitīvās un sporta veiktspējas uzlabojumi.
2021. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , Profesors Kreigheds un kolēģi pieņēma darbā 36 citādi veselus pieaugušos vecumā no 50 līdz 79 gadiem ar sistolisko asinsspiedienu virs normas (120 dzīvsudraba staba milimetri vai augstāks).
LASĪT VAIRĀK: Insults: gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu samazināt populāru ēdienu patēriņu — “izraisa aizsprostojumu” artērijās
Puse veica augstas pretestības IMST sešas nedēļas un puse veica placebo protokolu, kurā pretestība bija daudz zemāka.
Pēc sešām nedēļām IMST grupa novēroja, ka viņu sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis) vidēji pazeminājās par deviņiem punktiem – samazinājums parasti pārsniedz to, kas sasniegts, ejot 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā.
Šis samazinājums ir vienāds arī ar dažu asinsspiedienu pazeminošu zāļu shēmu ietekmi.
Pat sešas nedēļas pēc tam, kad viņi pārtrauca IMST, IMST grupa saglabāja lielāko daļu šī uzlabojuma.
'Mēs atklājām, ka tas ir ne tikai efektīvāks par laiku nekā tradicionālās vingrojumu programmas, bet arī ieguvumi var būt ilgstošāki,' sacīja profesors Kreigheds.
Ārstēšanas grupā tika novērota arī asinsvadu endotēlija funkcijas uzlabošanās par 45 procentiem jeb artēriju spēja paplašināties pēc stimulācijas, kā arī ievērojams slāpekļa oksīda līmeņa paaugstināšanās, kas ir molekulas atslēga artēriju paplašināšanai un aplikuma uzkrāšanās novēršanai. Slāpekļa oksīda līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu.
Iekaisuma un oksidatīvā stresa marķieri, kas var arī palielināt sirdslēkmes risku, bija ievērojami zemāki pēc tam, kad cilvēki veica IMST.
Un, kas ir ievērojams, IMST grupas dalībnieki pabeidza 95 procentus no sesijām, kas liecina, ka prakse ir vienkārša un pietiekami ātra, lai nodrošinātu ievērošanu.
LASĪT VAIRĀK: Augsts asinsspiediens: divi dzērieni, kas saistīti ar 'akūtu paaugstināšanos' 30 minūšu laikā pēc uzņemšanas
Pierādījumi ir iepriecinoši, taču, lai apstiprinātu šos rezultātus, ir nepieciešami lielāki pētījumi.
Tiem, kas apsver IMST, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Taču līdz šim IMST ir izrādījies ļoti drošs, sacīja pētījuma pētnieki.
Sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens - ko šie skaitļi nozīmē
Asinsspiedienu reģistrē ar diviem cipariem. Sistoliskais spiediens (augstāks skaitlis) ir spēks, ar kādu jūsu sirds sūknē asinis ap ķermeni.
Diastoliskais spiediens (zemāks skaitlis) ir pretestība asins plūsmai asinsvados.
Notiek pārbaude
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai jums ir augsts asinsspiediens, ir veikt asinsspiediena testu.
'Visiem pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir ieteicams pārbaudīt asinsspiedienu vismaz reizi piecos gados,' saka NHS.
To izdarīt ir viegli, un tas var glābt jūsu dzīvību.
Jūs varat pārbaudīt savu asinsspiedienu vairākās vietās, tostarp:
- Jūsu ģimenes ārsta kabinetā
- Dažās aptiekās
- Kā daļa no jūsu NHS veselības pārbaudes
- Dažās darba vietās.
Nākošais
Garīgās veselības krīze — pusaudžu antidepresantu lietošana rekordlīmenī
