Bikini detoksikācijas programma ir patiešām vienkārša, un jūs nepaliksit izsalcis. Ja esat pieradis dzert daudz kofeīna, pirmajās dienās jums var sāpēt galva. Tas ātri pāries, tāpēc nepadodies. Turieties pie tā, un trešajā vai ceturtajā dienā jūs jutīsities fantastiski.
Zemāk ir pilns ēdienkartes plāns, kas jums jāievēro pirmās nedēļas laikā. Otrajā nedēļā jūs varat brīvi pagatavot maltītes, izmantojot visus gardos ēdienus, kas jums ir atļauti. Vienkārši pārliecinieties, ka ievērojat trīs ēdienreizes dienā, kā arī divas uzkodas.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens un, ja esat izsalcis, uzkodas ar augļiem, dārzeņu mīklu vai riekstiem un sēklām. Visas receptes kalpo divām, ja vien nav norādīts citādi.
&bullis; Trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā.
&bullis; Tik daudz baltās gaļas kā vistas, cik vēlaties. Ja esat veģetārietis, gaļas vietā varat lietot pākšaugus.
&bullis; Cik daudz zivju vēlaties, ieskaitot vēžveidīgos.
&bullis; Ēdiet tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties, bet pārliecinieties, ka kopumā ēdat vairāk dārzeņu nekā augļus.
&bullis; Katru dienu dienā ir viena dūre (tikpat daudz kā savilktās dūres lielumā) rieksti un sēklas un viens žāvētu augļu dienā. Ēd tos kā daļu no uzkodām vai iekļauj ēdienreizēs.
&bullis; Tik daudz olu, cik vēlaties.
& bull; Kleita salātus ar etiķi vai citrona sulu un sāli un pipariem. Ābolu sidra etiķis ir īpaši labs detoksikācijas laikā.
&bullis; Jūs varat ēst kukurūzu, saldos kartupeļus un citus sakņu dārzeņus, bet izvairieties no baltajiem kartupeļiem.
? Noteikti dzeriet daudz ūdens, zāļu tējas un kokosriekstu ūdens. Lakricas tēja ir īpaši laba, lai nomierinātu saldo zobu detoksikācijas laikā.
&bullis; IZVĒLT: Piens, alkohols, sarkanā gaļa, cukurs, kofeīns un viss iepakotais.
PIRMĀ DIENA
Brokastis
Karsts ūdens un citrons
Vārītas olas un sparģeļu karavīri
Pusdienas
Saldie kartupeļi ar grauzdētiem dārzeņiem
2 lieli saldie kartupeļi
3 burkāni
1 zviedrs
1 sviesta ķirbis
1 sīpols
1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Saldos kartupeļus ar dakšiņu izdurt viscaur un liek uz cepešpannas. Pārējās sastāvdaļas sagriež koduma lieluma gabaliņos un liek ap kartupeļiem. Virsū pārkaisa ķiplokus un cep 45 minūtes.
Tia garneļu zupa ir ātra un vienkārša maltīte, kas nepaliks izsalcis [GETTY]
VAKARIŅAS
Taizemes garneļu zupa
4 pavasara sīpoli, smalki sagriezti
1-2 citronzāles kātiņi
1 ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta
1 collas svaiga ingvera sakne, smalki sarīvēta
1/2 sarkanā čilli, noņemta un sagriezta šķēlēs
900 ml dārzeņu buljona 60 g šitake sēņu
60 g mangetout
200 g mizotas tīras tīģergarneles
1 ēdamkarote tumšās sojas mērces bez cukura
Sauja sasmalcināta koriandra
Lielā katliņā ievietojiet pavasara sīpolus, citronzāli, ķiplokus, ingveru, čilli un buljonu, pārklājiet un uzvāra. Pievienojiet pannai sēnes un mangetout. Pagatavojiet trīs minūtes, pēc tam pievienojiet garneles un sojas mērci. Pagatavojiet vēl divas līdz trīs minūtes, līdz garneles kļūst rozā. Noņemiet siltumu. Samaisiet koriandru un nekavējoties pasniedziet
OTRĀ DIENA
Brokastis
Karsts ūdens un citrons Olu kultenis un kūpināts lasis
Pusdienas
Kukurūza uz vālītes, sajaukti salāti, pārkaisīti ar citrona sulu
VAKARIŅAS
Vistas karijs
1 sīpols, smalki sagriezts
1 ēdamkarote karija pastas
100 g vistas, sasmalcinātas šķēlītēs
200 g konservētu sasmalcinātu tomātu
Liels ķekars koriandra, sasmalcināts
Sausā pannā uz lēnas uguns apcep sīpolu, līdz tas sāk mīkstināties. Pievienojiet karija pastu un vāriet dažas minūtes. Pievienojiet vistu un vāriet, līdz malas ir aizvērtas. Pievienojiet tomātus un uzvāra. Vāra uz lēnas uguns, līdz vistas gaļa ir gatava. Iemaisa koriandru un pasniedz ar tomātu un sīpolu salātiem.
Sāciet dienu ar gardu šķīvīti ar olu kulteni un lasi [ALAMY]
TREŠĀ DIENA
Brokastis
Karsts ūdens un citrons
Tvaicētas plūmes ar maltām linu sēklām
6 nogatavojušās plūmes
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
Plūmes sagriež uz pusēm, izņem kauliņus un ievieto tvaicētājā piecas līdz astoņas minūtes, līdz tās ir mīkstas. Pasniedz siltu vai atdzesētu, virsū pārkaisot linsēklas.
Pusdienas
Garneļu salāti
Sajauciet vārītas lielās garneles ar jauktajām lapām, sasmalcinātiem ķiršu tomātiem, sasmalcinātiem svaigiem pipariem un sasmalcinātu gurķi. Apkaisa ar laima sulu.
VAKARIŅAS
Dārzeņu karijs
2 burkāni, nomizoti un sagriezti koduma lieluma gabaliņos
& frac12; zviedru, nomizo un sagriež koduma lieluma gabaliņos
1 sīpols, nomizots un smalki sagriezts
100 g zaļās pupiņas, sagrieztas un pārgrieztas uz pusēm
& frac12; sarkanie pipari, izņemti no sēklām un sagriezti koduma lieluma gabaliņos
1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
150 ml dārzeņu buljona
& frac12; tējkarote svaiga ingvera saknes, smalki sarīvēta
& frac12; ēdamkarote vidēja karija pulvera
200 g konservētu sasmalcinātu tomātu Sāls un pipari
2 ēdamkarotes sasmalcinātas koriandra lapas Novietojiet katliņā burkānus, zviedru, sīpolu, zaļās pupiņas un piparus. Pievienojiet ķiplokus, buljonu, ingveru un karija pulveri. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz vidējas uguns astoņas līdz desmit minūtes, laiku pa laikam maisot. Iemaisa sasmalcināto tomātu, pievieno sezonu un atkal uzvāra. Vāriet bez vāka piecas līdz sešas minūtes. Dekorē ar koriandru.
Tomātu un spinātu omlete ir ideāla pusdienu maltīte, kas ļaus jums turpināt līdz vakariņām [ALAMY]
CETURTDIENA
Brokastis
Karsts ūdens un citronu bumbieru un ogu smūtijs
1 liels bumbieris
20 saldētas ogas
2 glāzes ūdens
Liela šķipsniņa kanēļa
2 ēdamkarotes maltu linsēklu
Ievietojiet visas sastāvdaļas kopā ar nedaudz ledus blenderī un samaisiet līdz biezai. Iemaisa linsēklas un nekavējoties dzer.
Pusdienas
Tomātu un spinātu omlete
VAKARIŅAS
Nicoise salāti
2 olas
100 g sauļošanās tomātu
2 kārbas tunča
Salātu lapas
8 anšovu filejas
Sauja svaigu bazilika lapu
Viena citrona sula
Olas vāra piecas minūtes, tad atstāj atdzist. Pārējās sastāvdaļas samaisa bļodā, olas sagriež ceturtdaļās un liek virsū. Salātus pārkaisa ar citrona sulu.
PIEKTĀ DIENA
Brokastis
Sautētas olas ar vītinātiem spinātiem un grilētām sēnēm
Pusdienas
Cepta laša fileja ar salātiem
VAKARIŅAS
Cepti dārzeņi
1 sviesta ķirbis
& frac12; kabacis
1 lajs
100 g ķiršu tomātu
1 ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta
1 citrona sula
Šķipsniņa žāvētu sarkano čilli pārslu
& frac12; tējkarotes svaigu timiāna lapu
2 ēdamkarotes pētersīļu, smalki sagrieztu
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Nomizojiet ķirbjus, tad sasmalciniet dārzeņus gabaliņos. Liek bļodā. Pievienojiet ķiplokus, citronu, čilli un timiānu un samaisiet. Cep 40 minūtes, līdz mīkstina. Dekorē ar pētersīļiem.
Garneļu un mango salāti ir ideāla kombinācija atsvaidzinošam pusdienu maltītim [ALAMY]
SESTĀ DIENA
Brokastis
Svaigi augļu salāti ar sasmalcinātām žāvētām vīģēm
Pusdienas
Garneļu un mango salāti
100 g vārītas garneles
& frac12; liels mango, sasmalcināts
1 šalotes, sasmalcinātas
Sauja piparmētru un koriandra, sasmalcināta
50 g grauzdētu Indijas riekstu, sasmalcinātu
Viena laima sula
Bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas, apkaisa ar laima sulu un pasniedziet uz jauktu salātu lapu gultas.
VAKARIŅAS
Vistas krūtiņa, cepta ar citronu un garšaugiem, pasniegta ar brokoļiem
SEPTĪTĀ DIENA
Brokastis
Karsts ūdens un citrons
Augļu salāti, pārkaisīti ar ķirbju sēklām
Pusdienas
Grilēti dārzeņi ar salsu
1 sarkanie pipari
1 sarkanais sīpols
2 cukini
7 ķiršu tomāti
1 ķiploka daiviņa
& frac14; tējkarote čilli pārslu
& frac12; ēdamkarote svaigu rozmarīna lapu
& frac12; ēdamkarote svaigu timiāna lapu
Par salsu
2 ēdamkarotes plakano lapu pētersīļu
1 ēdamkarote maurloki
& frac12; ķiploka daiviņa
& Frac12; sula citronu
75 ml ūdens
Sāls un pipari
Pagatavojiet salsu, sajaucot visas sastāvdaļas virtuves kombainā. Sagrieziet piparus, sīpolus un kabačus gabaliņos un bļodā sajauciet ar ķiršu tomātiem, ķiplokiem, čilli pārslām un zaļumiem. Novietojiet dārzeņus zem grila 10 minūtes, laiku pa laikam pagriežot, līdz tie ir viegli apdeguši. 4: Pasniedziet ar salsu, kas pārkaisa virsū.
VAKARIŅAS
Tvaicēts koriandra lasis
2 laša filejas, mizotas
2 ēdamkarotes ūdens
& frac12; zaļš čilli, bez sēklām
2 ēdamkarotes koriandra lapas
2 ķiploka daiviņas
2 tējk ingvera sakne, sarīvēta
Visas sastāvdaļas, izņemot lasi, sajauc līdz viendabīgai masai. Izklājiet marinādi virs laša filejas un grilējiet vai tvaicējiet 15 līdz 20 minūtes, līdz tā ir gatava. Pasniedz ar salātiem.
& bullis; Lai iegūtu papildinformāciju vai pasūtītu Kristīnes Volfas ķermeņa glābšanas plāna kopiju, £ 19,99 plus P&P, sk. Plāns ietver arī kompaktdisku ar sešām meditācijām.
DETOKSĒŠANA PALĪDZĒJA PAZUDĒT 2
Daily Express Women redaktore Mernija Gilmora (36), ievērojot Kristianas Volfas detoksikācijas plānu, samazināja divus kleitu izmērus.
Mērnija Gilmora pēc Kristiānas Volfas detoksikācijas plāna samazināja divus kleitu izmērus [DANIEL LYNCH]
Nekad iepriekš nebiju izmēģinājis detoksikācijas plānu. Es vienmēr biju mazliet skeptisks par viņiem. Tātad, kad Kristiāna apsolīja, ka es varētu zaudēt otro vietu, ja izpildīšu viņas plānu 12 nedēļas, es biju ieintriģēts, bet nedomāju, ka tas izdosies.
Kad es izlasīju plānu un sapratu, cik daudz man būs jāatsakās, es sāku uztraukties. Kafija bija vienīgā lieta, kas mani pamodināja no rīta. Man vienmēr bija salds zobs - un novērtēju glāzi atdzesēta baltvīna.
Es pārstāju visu laiku justies tik izsalcis un pēcpusdienas vidū vairs negribēju saldas uzkodas
Bez alkohola, bez cukura, bez kofeīna? Man tas izklausījās pēc daudz jautrības. Tomēr es sāku ar vislabākajiem nodomiem, pamodos pirmajā dienā un pagatavoju zāļu tēju, pirms domāju, kas man būtu jāaizstāj ar parastajiem graudaugiem un grauzdiņiem.
Pirmās dienas bija smagas. Man sāpēja briesmīgas galvassāpes un ar ilgām skatījos uz šokolādi. Bet es to iestrēdzu. Protams, ceturtajā dienā es sāku justies labāk. Piektajā dienā es jutos aizdomīgi labi, izlecot no gultas, nedomājot par kafiju.
Divas nedēļas es zaudēju 8 mārciņas, un nākamās 10 nedēļas tas turpināja samazināties. Es pārstāju visu laiku justies tik izsalcis un pēcpusdienas vidū vairs negribēju saldas uzkodas.
Katru rītu es sāku sulot un drīz vien nevarēju atcerēties, kāpēc es kādreiz esmu dzērusi kafiju, ja es būtu varējusi šņorēt zaļo sulu. Pēc 12 nedēļām es zaudēju otro vietu un samazināju divu kleitu izmērus no 16 uz 12.
Es ievēroju vingrojumu plānu - ikdienas vēdera darba, augstas intensitātes intervālu treniņu, jogas un kardio kombinācija. Man patika dažādība, un joga šķita ļoti relaksējoša. Pēc 12 nedēļām es ne tikai zaudēju svaru, bet arī tonizējos. Tas ne vienmēr bija viegli.
Es neesmu pārliecināts, ka vēlos steigā atkārtot Lieldienas bez šokolādes. Tomēr rezultāti padarīja to vairāk nekā pūļu vērtu - un no šī brīža es ievēroju veselīgu režīmu.
Mērnija izmantoja Kuvings Whole Slow sulu spiedi, £ 349, no Apvienotās Karalistes sulu spiedēm. Lai iegūtu vairāk informācijas, zvaniet pa tālruni 01904 757070 vai skatiet
PĀRSLĒGTIES SULĀŠANAS PRIEKIEM
Gatavošanas procesā tiek iznīcinātas daudzas dārzeņu uzturvielas, tāpēc sulu spiešana ir vienkāršs un garšīgs veids, kā palielināt neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzumu.
Ja jums ir sulu spiede, bikini detoksikācijas ietvaros katru rītu varat baudīt vienu svaigu sulu. Visas receptes kalpo vienam. Vienkārši iespiediet visas sastāvdaļas sulu spiedē un nekavējoties dzeriet.
1. ĶĪLU UN ĀBOLU PĀRSTEIGUMS
2 zaļi āboli
1 sauja lapu lapu
3 selerijas kātiņi
1 gurķis
& frac12; citrons, mizots
1 svaigā ingverā
2. BURKĀNS UN SPINAŠI
3 lieli burkāni
& frac12; citrons, mizots
1 liela sauja spinātu lapu
1 ābols
3. Imūnsistēmas pastiprinātājs
1 bietes
3 lieli burkāni
4 selerijas kātiņi
& frac12; gurķis
1 svaigā ingverā
1 vidējs bumbieris