Zaudēt svaru līdz 10 mārciņām tikai divu nedēļu laikā: sagatavojieties pludmalei, ievērojot mūsu vasaras diētu

Bikini detoksikācijas programma ir patiešām vienkārša, un jūs nepaliksit izsalcis. Ja esat pieradis dzert daudz kofeīna, pirmajās dienās jums var sāpēt galva. Tas ātri pāries, tāpēc nepadodies. Turieties pie tā, un trešajā vai ceturtajā dienā jūs jutīsities fantastiski.



Zemāk ir pilns ēdienkartes plāns, kas jums jāievēro pirmās nedēļas laikā. Otrajā nedēļā jūs varat brīvi pagatavot maltītes, izmantojot visus gardos ēdienus, kas jums ir atļauti. Vienkārši pārliecinieties, ka ievērojat trīs ēdienreizes dienā, kā arī divas uzkodas.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens un, ja esat izsalcis, uzkodas ar augļiem, dārzeņu mīklu vai riekstiem un sēklām. Visas receptes kalpo divām, ja vien nav norādīts citādi.

Pirmā nedēļa: NOTEIKUMI

&bullis; Trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā.

&bullis; Tik daudz baltās gaļas kā vistas, cik vēlaties. Ja esat veģetārietis, gaļas vietā varat lietot pākšaugus.



&bullis; Cik daudz zivju vēlaties, ieskaitot vēžveidīgos.

&bullis; Ēdiet tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties, bet pārliecinieties, ka kopumā ēdat vairāk dārzeņu nekā augļus.

&bullis; Katru dienu dienā ir viena dūre (tikpat daudz kā savilktās dūres lielumā) rieksti un sēklas un viens žāvētu augļu dienā. Ēd tos kā daļu no uzkodām vai iekļauj ēdienreizēs.

&bullis; Tik daudz olu, cik vēlaties.



& bull; Kleita salātus ar etiķi vai citrona sulu un sāli un pipariem. Ābolu sidra etiķis ir īpaši labs detoksikācijas laikā.

&bullis; Jūs varat ēst kukurūzu, saldos kartupeļus un citus sakņu dārzeņus, bet izvairieties no baltajiem kartupeļiem.

? Noteikti dzeriet daudz ūdens, zāļu tējas un kokosriekstu ūdens. Lakricas tēja ir īpaši laba, lai nomierinātu saldo zobu detoksikācijas laikā.

&bullis; IZVĒLT: Piens, alkohols, sarkanā gaļa, cukurs, kofeīns un viss iepakotais.



Pirmā nedēļa: izvēlnes plānotājs

PIRMĀ DIENA

Brokastis

Karsts ūdens un citrons

Vārītas olas un sparģeļu karavīri

Pusdienas

Saldie kartupeļi ar grauzdētiem dārzeņiem
2 lieli saldie kartupeļi
3 burkāni
1 zviedrs
1 sviesta ķirbis
1 sīpols
1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Saldos kartupeļus ar dakšiņu izdurt viscaur un liek uz cepešpannas. Pārējās sastāvdaļas sagriež koduma lieluma gabaliņos un liek ap kartupeļiem. Virsū pārkaisa ķiplokus un cep 45 minūtes.

Vasaras detoksikācija, vasaras diēta, diētas, veselīgs uzturs, vasaras ķermenis, bikini ķermenis, veselīga pārtika, svara zaudēšana, smūtiji, veselīgi smūtiji, smūtija recepte,Tia garneļu zupa ir ātra un vienkārša maltīte, kas nepaliks izsalcis [GETTY]

VAKARIŅAS

Taizemes garneļu zupa

4 pavasara sīpoli, smalki sagriezti

1-2 citronzāles kātiņi

1 ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta

1 collas svaiga ingvera sakne, smalki sarīvēta

1/2 sarkanā čilli, noņemta un sagriezta šķēlēs

900 ml dārzeņu buljona 60 g šitake sēņu

60 g mangetout

200 g mizotas tīras tīģergarneles

1 ēdamkarote tumšās sojas mērces bez cukura

Sauja sasmalcināta koriandra

Lielā katliņā ievietojiet pavasara sīpolus, citronzāli, ķiplokus, ingveru, čilli un buljonu, pārklājiet un uzvāra. Pievienojiet pannai sēnes un mangetout. Pagatavojiet trīs minūtes, pēc tam pievienojiet garneles un sojas mērci. Pagatavojiet vēl divas līdz trīs minūtes, līdz garneles kļūst rozā. Noņemiet siltumu. Samaisiet koriandru un nekavējoties pasniedziet

OTRĀ DIENA

Brokastis

Karsts ūdens un citrons Olu kultenis un kūpināts lasis

Pusdienas

Kukurūza uz vālītes, sajaukti salāti, pārkaisīti ar citrona sulu

VAKARIŅAS

Vistas karijs

1 sīpols, smalki sagriezts

1 ēdamkarote karija pastas

100 g vistas, sasmalcinātas šķēlītēs

200 g konservētu sasmalcinātu tomātu

Liels ķekars koriandra, sasmalcināts

Sausā pannā uz lēnas uguns apcep sīpolu, līdz tas sāk mīkstināties. Pievienojiet karija pastu un vāriet dažas minūtes. Pievienojiet vistu un vāriet, līdz malas ir aizvērtas. Pievienojiet tomātus un uzvāra. Vāra uz lēnas uguns, līdz vistas gaļa ir gatava. Iemaisa koriandru un pasniedz ar tomātu un sīpolu salātiem.

Vasaras detoksikācija, vasaras diēta, diētas, veselīgs uzturs, vasaras ķermenis, bikini ķermenis, veselīga pārtika, svara zaudēšana, smūtiji, veselīgi smūtiji, smūtija recepte,Sāciet dienu ar gardu šķīvīti ar olu kulteni un lasi [ALAMY]

TREŠĀ DIENA

Brokastis

Karsts ūdens un citrons

Tvaicētas plūmes ar maltām linu sēklām

6 nogatavojušās plūmes

2 ēdamkarotes maltas linsēklas

Plūmes sagriež uz pusēm, izņem kauliņus un ievieto tvaicētājā piecas līdz astoņas minūtes, līdz tās ir mīkstas. Pasniedz siltu vai atdzesētu, virsū pārkaisot linsēklas.

Pusdienas

Garneļu salāti

Sajauciet vārītas lielās garneles ar jauktajām lapām, sasmalcinātiem ķiršu tomātiem, sasmalcinātiem svaigiem pipariem un sasmalcinātu gurķi. Apkaisa ar laima sulu.

VAKARIŅAS

Dārzeņu karijs

2 burkāni, nomizoti un sagriezti koduma lieluma gabaliņos

& frac12; zviedru, nomizo un sagriež koduma lieluma gabaliņos

1 sīpols, nomizots un smalki sagriezts

100 g zaļās pupiņas, sagrieztas un pārgrieztas uz pusēm

& frac12; sarkanie pipari, izņemti no sēklām un sagriezti koduma lieluma gabaliņos

1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta

150 ml dārzeņu buljona

& frac12; tējkarote svaiga ingvera saknes, smalki sarīvēta

& frac12; ēdamkarote vidēja karija pulvera

200 g konservētu sasmalcinātu tomātu Sāls un pipari

2 ēdamkarotes sasmalcinātas koriandra lapas Novietojiet katliņā burkānus, zviedru, sīpolu, zaļās pupiņas un piparus. Pievienojiet ķiplokus, buljonu, ingveru un karija pulveri. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz vidējas uguns astoņas līdz desmit minūtes, laiku pa laikam maisot. Iemaisa sasmalcināto tomātu, pievieno sezonu un atkal uzvāra. Vāriet bez vāka piecas līdz sešas minūtes. Dekorē ar koriandru.

Vasaras detoksikācija, vasaras diēta, diētas, veselīgs uzturs, vasaras ķermenis, bikini ķermenis, veselīga pārtika, svara zaudēšana, smūtiji, veselīgi smūtiji, smūtija recepte,Tomātu un spinātu omlete ir ideāla pusdienu maltīte, kas ļaus jums turpināt līdz vakariņām [ALAMY]

CETURTDIENA

Brokastis

Karsts ūdens un citronu bumbieru un ogu smūtijs

1 liels bumbieris

20 saldētas ogas

2 glāzes ūdens

Liela šķipsniņa kanēļa

2 ēdamkarotes maltu linsēklu

Ievietojiet visas sastāvdaļas kopā ar nedaudz ledus blenderī un samaisiet līdz biezai. Iemaisa linsēklas un nekavējoties dzer.

Pusdienas

Tomātu un spinātu omlete

VAKARIŅAS

Nicoise salāti

2 olas

100 g sauļošanās tomātu

2 kārbas tunča

Salātu lapas

8 anšovu filejas

Sauja svaigu bazilika lapu

Viena citrona sula

Olas vāra piecas minūtes, tad atstāj atdzist. Pārējās sastāvdaļas samaisa bļodā, olas sagriež ceturtdaļās un liek virsū. Salātus pārkaisa ar citrona sulu.

PIEKTĀ DIENA

Brokastis

Sautētas olas ar vītinātiem spinātiem un grilētām sēnēm

Pusdienas

Cepta laša fileja ar salātiem

VAKARIŅAS

Cepti dārzeņi

1 sviesta ķirbis

& frac12; kabacis

1 lajs

100 g ķiršu tomātu

1 ķiploka daiviņa, nomizota un sasmalcināta

1 citrona sula

Šķipsniņa žāvētu sarkano čilli pārslu

& frac12; tējkarotes svaigu timiāna lapu

2 ēdamkarotes pētersīļu, smalki sagrieztu

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200C. Nomizojiet ķirbjus, tad sasmalciniet dārzeņus gabaliņos. Liek bļodā. Pievienojiet ķiplokus, citronu, čilli un timiānu un samaisiet. Cep 40 minūtes, līdz mīkstina. Dekorē ar pētersīļiem.

Vasaras detoksikācija, vasaras diēta, diētas, veselīgs uzturs, vasaras ķermenis, bikini ķermenis, veselīga pārtika, svara zaudēšana, smūtiji, veselīgi smūtiji, smūtija recepte,Garneļu un mango salāti ir ideāla kombinācija atsvaidzinošam pusdienu maltītim [ALAMY]

SESTĀ DIENA

Brokastis

Svaigi augļu salāti ar sasmalcinātām žāvētām vīģēm

Pusdienas

Garneļu un mango salāti

100 g vārītas garneles

& frac12; liels mango, sasmalcināts

1 šalotes, sasmalcinātas

Sauja piparmētru un koriandra, sasmalcināta

50 g grauzdētu Indijas riekstu, sasmalcinātu

Viena laima sula

Bļodā apvienojiet visas sastāvdaļas, apkaisa ar laima sulu un pasniedziet uz jauktu salātu lapu gultas.


VAKARIŅAS
Vistas krūtiņa, cepta ar citronu un garšaugiem, pasniegta ar brokoļiem

SEPTĪTĀ DIENA

Brokastis

Karsts ūdens un citrons

Augļu salāti, pārkaisīti ar ķirbju sēklām

Pusdienas

Grilēti dārzeņi ar salsu

1 sarkanie pipari

1 sarkanais sīpols

2 cukini

7 ķiršu tomāti

1 ķiploka daiviņa

& frac14; tējkarote čilli pārslu

& frac12; ēdamkarote svaigu rozmarīna lapu

& frac12; ēdamkarote svaigu timiāna lapu

Par salsu

2 ēdamkarotes plakano lapu pētersīļu

1 ēdamkarote maurloki

& frac12; ķiploka daiviņa
& Frac12; sula citronu

75 ml ūdens

Sāls un pipari

Pagatavojiet salsu, sajaucot visas sastāvdaļas virtuves kombainā. Sagrieziet piparus, sīpolus un kabačus gabaliņos un bļodā sajauciet ar ķiršu tomātiem, ķiplokiem, čilli pārslām un zaļumiem. Novietojiet dārzeņus zem grila 10 minūtes, laiku pa laikam pagriežot, līdz tie ir viegli apdeguši. 4: Pasniedziet ar salsu, kas pārkaisa virsū.

VAKARIŅAS

Tvaicēts koriandra lasis

2 laša filejas, mizotas

2 ēdamkarotes ūdens

& frac12; zaļš čilli, bez sēklām

2 ēdamkarotes koriandra lapas

2 ķiploka daiviņas

2 tējk ingvera sakne, sarīvēta

Visas sastāvdaļas, izņemot lasi, sajauc līdz viendabīgai masai. Izklājiet marinādi virs laša filejas un grilējiet vai tvaicējiet 15 līdz 20 minūtes, līdz tā ir gatava. Pasniedz ar salātiem.

& bullis; Lai iegūtu papildinformāciju vai pasūtītu Kristīnes Volfas ķermeņa glābšanas plāna kopiju, £ 19,99 plus P&P, sk. Plāns ietver arī kompaktdisku ar sešām meditācijām.

DETOKSĒŠANA PALĪDZĒJA PAZUDĒT 2

Daily Express Women redaktore Mernija Gilmora (36), ievērojot Kristianas Volfas detoksikācijas plānu, samazināja divus kleitu izmērus.

Vasaras detoksikācija, vasaras diēta, diētas, veselīgs uzturs, vasaras ķermenis, bikini ķermenis, veselīga pārtika, svara zaudēšana, smūtiji, veselīgi smūtiji, smūtija recepte,Mērnija Gilmora pēc Kristiānas Volfas detoksikācijas plāna samazināja divus kleitu izmērus [DANIEL LYNCH]

Nekad iepriekš nebiju izmēģinājis detoksikācijas plānu. Es vienmēr biju mazliet skeptisks par viņiem. Tātad, kad Kristiāna apsolīja, ka es varētu zaudēt otro vietu, ja izpildīšu viņas plānu 12 nedēļas, es biju ieintriģēts, bet nedomāju, ka tas izdosies.

Kad es izlasīju plānu un sapratu, cik daudz man būs jāatsakās, es sāku uztraukties. Kafija bija vienīgā lieta, kas mani pamodināja no rīta. Man vienmēr bija salds zobs - un novērtēju glāzi atdzesēta baltvīna.

Es pārstāju visu laiku justies tik izsalcis un pēcpusdienas vidū vairs negribēju saldas uzkodas

Bez alkohola, bez cukura, bez kofeīna? Man tas izklausījās pēc daudz jautrības. Tomēr es sāku ar vislabākajiem nodomiem, pamodos pirmajā dienā un pagatavoju zāļu tēju, pirms domāju, kas man būtu jāaizstāj ar parastajiem graudaugiem un grauzdiņiem.

Pirmās dienas bija smagas. Man sāpēja briesmīgas galvassāpes un ar ilgām skatījos uz šokolādi. Bet es to iestrēdzu. Protams, ceturtajā dienā es sāku justies labāk. Piektajā dienā es jutos aizdomīgi labi, izlecot no gultas, nedomājot par kafiju.

Divas nedēļas es zaudēju 8 mārciņas, un nākamās 10 nedēļas tas turpināja samazināties. Es pārstāju visu laiku justies tik izsalcis un pēcpusdienas vidū vairs negribēju saldas uzkodas.

Katru rītu es sāku sulot un drīz vien nevarēju atcerēties, kāpēc es kādreiz esmu dzērusi kafiju, ja es būtu varējusi šņorēt zaļo sulu. Pēc 12 nedēļām es zaudēju otro vietu un samazināju divu kleitu izmērus no 16 uz 12.

Es ievēroju vingrojumu plānu - ikdienas vēdera darba, augstas intensitātes intervālu treniņu, jogas un kardio kombinācija. Man patika dažādība, un joga šķita ļoti relaksējoša. Pēc 12 nedēļām es ne tikai zaudēju svaru, bet arī tonizējos. Tas ne vienmēr bija viegli.

Es neesmu pārliecināts, ka vēlos steigā atkārtot Lieldienas bez šokolādes. Tomēr rezultāti padarīja to vairāk nekā pūļu vērtu - un no šī brīža es ievēroju veselīgu režīmu.

Mērnija izmantoja Kuvings Whole Slow sulu spiedi, £ 349, no Apvienotās Karalistes sulu spiedēm. Lai iegūtu vairāk informācijas, zvaniet pa tālruni 01904 757070 vai skatiet

PĀRSLĒGTIES SULĀŠANAS PRIEKIEM

Gatavošanas procesā tiek iznīcinātas daudzas dārzeņu uzturvielas, tāpēc sulu spiešana ir vienkāršs un garšīgs veids, kā palielināt neapstrādātu augļu un dārzeņu daudzumu.

Ja jums ir sulu spiede, bikini detoksikācijas ietvaros katru rītu varat baudīt vienu svaigu sulu. Visas receptes kalpo vienam. Vienkārši iespiediet visas sastāvdaļas sulu spiedē un nekavējoties dzeriet.

1. ĶĪLU UN ĀBOLU PĀRSTEIGUMS

2 zaļi āboli

1 sauja lapu lapu

3 selerijas kātiņi

1 gurķis

& frac12; citrons, mizots

1 svaigā ingverā

2. BURKĀNS UN SPINAŠI

3 lieli burkāni

& frac12; citrons, mizots

1 liela sauja spinātu lapu

1 ābols

3. Imūnsistēmas pastiprinātājs

1 bietes

3 lieli burkāni

4 selerijas kātiņi

& frac12; gurķis

1 svaigā ingverā

1 vidējs bumbieris