Laikā menopauze , sievietes ķermenī notiek hormonālas pārejas, kas ietekmē arī viņu vielmaiņu, tāpēc nav nekas neparasts, ka tiek uzņemtas dažas papildu mārciņas. Ķermenī notiekošās hormonālās izmaiņas galvenokārt ir vainojamas svara pieaugumā, un daudzas sievietes cieš no tieksmes, liekot viņām našķoties un pārēsties.
Bet eksperti ir atklājuši, ka ir veidi, kā to kontrolēt.
Uztura speciāliste Tamāra Vilnere, kura strādā pie NHS atbalstītā veselīga uztura plāna Otrā daba , atklāja, ka sievietes var darīt vienu lietu, lai ierobežotu tieksmi.
'Hormonālās izmaiņas, kuras sievietes piedzīvo gados pirms menopauzes, var ietekmēt gan to, kur mēs iegūstam svaru, gan to, cik daudz svara mēs iegūstam,' viņa paskaidroja.
'Zemāka metabolisma un stresa hormonu izmaiņu kombinācija var palielināt svaru un tauku uzkrāšanos ap vēderu.'
LASĪT VAIRĀK: Diēta: Eksperts brīdina par izplatītām kļūdām
Tieksmes, ko izraisa nogurums un zems cukura līmenis asinīs, var izraisīt pārēšanās no saldiem ēdieniem.
Tamāra ieteica: 'Koncentrēšanās uz trīs pareizajām ēdienreizēm katru dienu var samazināt alkas iespējamību.
'Kad mums ir spēcīga tieksme, laba iespēja ir baudīt kaut ko apmierinošu un garšīgu, kas ir pagatavots no veseliem pārtikas produktiem.'
Viņa arī ieteica cilvēkiem izmēģināt veselīgus desertus: 'Tādā veidā jūs neatņemat sevi un būsit apmierināti ilgāk, vienlaikus samazinot rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu.'
Reģistrēta diētas ārste Elizabete Vorda, Hilarijas Raitas līdzautore no grāmatas The Menopause Diet Plan, Dabisks ceļvedis hormonu, veselības un laimes pārvaldīšanai, arī atzīmēja ēdienreižu laika nozīmi sievietēm, kuras pārdzīvo menopauzi.
Kopumā cilvēkus var piemeklēt alkas jebkurā diennakts laikā, bet tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ēst vēlu vakarā nav saprātīgs lēmums.
Ēšana noteiktā dienas laikā daudzām sievietēm jau sen ir bijusi svara zaudēšanas metode, un Vords paskaidroja, ka cilvēkus pārvalda dabiski ķermeņa ritmi, kas ietekmē vispārējo veselību.
'Ēdināšanas laiks ir viens no svarīgākajiem menopauzes diētas principiem,' viņa teica.
LASĪT VAIRĀK: Maikls Moslijs svara zudums: noņemiet trīs ēdienus, lai paliktu slaidi
Viņa turpināja norādīt, ka ēdienreižu laiks ir saistīts ar svara kontroli, regulē glikozes līmeni asinīs, uzlabo miegu un, iespējams, samazina vēža risku.
Uzmanīgi sekojot līdzi ēdienreižu laikam, cilvēki arī kļūs piesardzīgāki pret saviem kaloriju ierobežojumiem.
Lai gan sievietēm var būt grūti atrast savu kaloriju ierobežojumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu procesu, Vords sacīja, ka sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būs jāpielāgo uztura uzņemšana, lai izvairītos no svara pieauguma menopauzes laikā.
Slimību kontroles un profilakses centri iesaka ievērot 1200 kaloriju diētu, kas ir pareizā pieeja sievietēm ar lieko svaru menopauzes periodā.
Viņi atzīmēja, ka tas var novest pie svara zaudēšanas no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.
Vords ieteica izmēģināt veselīgu maltīšu plānus, kas atbilst uztura vajadzībām un palīdzēs sievietēm ievērot ikdienas ierobežojumus.
'Mēs ienīst domu par katras kalorijas skaitīšanu, un mēs saprotam, ka doma par to var izraisīt sliktas atmiņas par diētu,' viņa teica.
'Tomēr ikvienam ir kaloriju' budžets ', un ar augu valsts diētu var nepietikt, ja neapzināties savas robežas.'