Kuņģa vēdera uzpūšanās: kā uzvarēt vēdera uzpūšanos no rīta - seši galvenie padomi

Kuņģa uzpūšanās parasti ir saistīta ar pārāk daudz gāzu piepildīšanu cilvēka kuņģa -zarnu traktā. Cilvēki bieži apraksta sajūtu, ka viņu vēders gatavojas pārsprāgt kopā ar sāpīgiem vēdera krampjiem. Dažiem cilvēkiem var rasties rīta uzpūšanās. Kas to izraisa un kā to ārstēt?



Cilvēkiem vajadzētu veikt vismaz vienu zarnu kustību dienā

Shann Jones, zarnu veselības eksperts

Pēc uztura padomdevēja, zarnu veselības eksperta un dibinātāja Šena Džounsa teiktā, uzpūšanās sajūta no rīta ir saistīta ar faktu, ka pārtika paliek cilvēka sistēmā, kuru vajadzēja apstrādāt un izraidīt.

Kā paskaidroja Džonss, cilvēkiem dienā vajadzētu būt vismaz vienai zarnu iztukšošanai: & ndquo; Lai nodrošinātu optimālu zarnu veselību, tas notiek no rīta, attīrot jūsu sistēmu no iepriekšējās dienas atkritumiem un sniedzot jums jaunu sākumu. & Rdquo;



Tomēr bieži vien notiek tas, ka mēs steidzamies ārā no mājas un pirmo zarnu iztukšošanos veicam tikai pēc pirmās kafijas tases - vai dažreiz, nemaz, & ldquo; atzīmēja Džounss.

Tad pārtikas atkritumi sēž ķermenī, tiek uzglabāti zarnās, fermentējot un atbrīvojot toksīnus, viņa piebilda.

Lai atjaunotu zarnu līdzsvaru un pārspētu uzpūšanos no rīta, Džonss ieteica šādus sešus padomus:

Katru rītu pirms ēšanas dzeriet kefīru bez kazas piena.



& ldquo; Spēcīgs probiotiķis, piemēram, kefīrs, palīdz atgriezt labās kļūdas cilvēka sistēmā, atjaunojot viņu gremošanas spēku, & ldquo; - teica Džonss.

Pārtikas atkritumi atrodas ķermenī visu nakti

Rīta uzpūšanās: pārtikas atkritumi sēž ķermenī nakti (Attēls: Getty Images)

Uzņemiet pilnu prebiotiku

Viņa paskaidroja, ka cilvēka zarnu kukaiņi ēd 21 dažāda veida šķiedrvielu, no kurām daudzas ir grūti iekļaut ikdienas uzturā.



& ldquo; Kefīrs ieliek & lsquo; zivis atpakaļ upē & rsquo; no jūsu zarnu sistēmas, un pilnīga prebiotika & lsquo; baro zivis & rsquo;, & rdquo; viņa paskaidroja.

Viņa teica, ka prebiotikas šķiedra veicinās pareizu zarnu darbību un ļaus cilvēka sistēmai izfiltrēt toksīnus.

Piecelšanās agrāk

& ldquo; Iestatiet modinātāju uz 30 minūtēm agrāk, ļaujot ķermenim maigi pamosties un doties ceļā, & rdquo; atzīmēja Džounss. Tas dod cilvēkam laiku izraidīt no savas sistēmas iepriekšējās dienas atkritumus, iestatot tos šai dienai.

Mitrināšana

Vispirms izdzeriet tasi silta ūdens un citrona, lai iedarbinātu gremošanas sistēmu, ieteica Džonss.

Lai pārvarētu vēdera uzpūšanos pēc pusdienām, cilvēkiem vajadzētu doties pastaigā, lai izvadītu gāzi

Kuņģa uzpūšanās: lai novērstu pietūkumu pēc pusdienām, cilvēkiem vajadzētu doties pastaigā, lai izvadītu gāzi (Attēls: Getty Images)

Silts ūdens ar citronu no rīta var iedarbināt gremošanas sistēmu

Kuņģa uzpūšanās: Silts ūdens ar citronu no rīta var iedarbināt gremošanas sistēmu (Attēls: Getty Images)

Papildinājumi

& ldquo; Lietojiet gremošanas enzīmus un HCL kopā ar pepsīnu pirms ēšanas trīs nedēļas, kamēr lietojat pirmo kefīra un prebiotikas kursu, & ldquo; viņa teica.

Tas veicinās cilvēka gremošanas procesu, līdz kefīrs un prebiotikas var iedarboties un sākt dziedēt savu sistēmu, viņa sacīja.

Psyllium atcerēties

Džonss ieteica pirms gulētiešanas uzņemt vienu tējkaroti psilija sēnalas, kas sajaukta siltā ūdenī. & ldquo; Tas atvieglos atkritumu procesu jūsu sistēmā, palīdzot sakārtot lietas no rīta, & ldquo; viņa teica.

Ja pusdienu laikā cilvēkam rodas vēdera uzpūšanās, pastaiga pēc pusdienām ir vienkāršs veids, kā remdēt pietūkumu. Kā paskaidroja Bruklinas slimnīcas medicīnas centra Iekšējās medicīnas rezidentūras asociētais programmu direktors Niket Sonpal, M.D.: & ndquo; Pastaiga pēc ēšanas palīdz vēdera muskuļiem sarauties un izvadīt gaisu. & Rdquo;

Uzziniet citus veidus, kā cilvēks var pārvarēt vēdera uzpūšanos pēc pusdienām.