Mēs visi zinām, ka pietiekamā daudzumā ir svarīgi saglabāt veselību. Taču, neskatoties uz to, daudziem britiem katru nakti trūkst sešu līdz astoņu stundu miega. Saskaņā ar jaunākajiem Thriva pētījumiem tikai 29 procenti no mums pamostas, jūtoties spirgti. Šeit ir pieci miega ekspertu padomi, kā nodrošināt, ka jūs piemiedzat četrdesmit aci.
Katru dienu vienā un tajā pašā laikā jāceļas un jāiet gulēt, lai uzturētu ķermeņa miega pulksteni.
Taču pandēmija ir izjaukusi daudzas mūsu miega rutīnas.
Dr Roshane Mohidin, praktizējoša ģimenes ārste un uzvedības izmaiņu speciāliste uzņēmumā Vitality, stāstīja: 'Daudzi cilvēki strādā no mājām, tāpēc viņi ir zaudējuši ikdienas pārvietošanās struktūru, un tas var nozīmēt, ka ir daudz vilinošāk palikt nomodā un gulēt. vēl pēc brīža.”
Taču viņš uzstāj, ka regulāras rutīnas uzturēšana ir būtiska, lai “ķermeņa miega paradumi būtu sinhroni”.
Ja tas tiek traucēts, jūsu ķermenim var būt grūtāk zināt, kad vēlaties iet gulēt, un tāpēc jūsu miega kvalitāte neizbēgami pasliktināsies.
Jums var rasties kārdinājums gulēt, lai mēģinātu aizmigt, taču miega eksperte Stefānija Romiszevski brīdina, ka tas 'tikai iemūžina sliktu miega ciklu'.
Viņa stāstīja: “Nedēļas nogalēs miegs bieži vien tikai pastiprina sliktu miega ciklu un var izraisīt bezmiegu.
“Ir pareizi gulēt šad un atkal, bet, ja paļaujaties uz šādu uzvedību, tas veido modeli.
'Kad mēs guļam, mūsu smadzenēm ir grūti saprast, kad likt mums justies miegainiem, jo šķiet, ka esat 'papildu' izgulējies pat tad, ja devies gulēt vēlāk un negulēja papildu.'
Ja jums ir grūti aizmigt, ritināt YouTube videoklipus vai sociālos medijus var būt pārāk vilinoši, taču tas nopietni apgrūtinās jūsu spēju pamāt.
Izvairieties no šī kārdinājuma, glabājot tālruni, planšetdatoru un klēpjdatorus ārpus guļamistabas.
Ja tālruni turat pie gultas, lai to izmantotu kā modinātāju, izmantojiet digitālo modinātāju.
Uztura eksperts un organizācijas For the Ageless līdzdibinātājs Daniels Peress Vidals sacīja, ka britiem vajadzētu samazināt savu pakļaušanu ekrāniem vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.
Regulāras rutīnas ievērošana ir būtiska, lai ķermeņa gulēšanas paradumi būtu sinhroni. (Attēls: GETTY)Lai to izdarītu, šajā periodā neskatieties televizoru vai neskatieties uz ekrāniem ar mākslīgiem (tostarp mobilajiem tālruņiem).
Ja šajā laika posmā tālrunis vai planšetdators ir jāizmanto, noteikti pārslēdziet to uz nakts iestatījumu.
Tas palīdzēs izfiltrēt zilo gaismu, kas var traucēt miegu.
Daudzi no mums guļ nomodā, mētājas un grozās, cenšoties atrast labāko pozīciju, lai pamātu.
Nedēļas nogalēs aizmigšana bieži vien tikai saglabā sliktu miega ciklu un var izraisīt bezmiegu (Attēls: GETTY)Miega eksperts Narvans Amini stāstīja: 'Vidusmēra cilvēkam gulēšana uz sāniem parasti tiek uzskatīta par veselīgāko gulēšanas pozīciju.'
Bet viņš piebilda, ka gulēšana uz vēdera ir vissliktākā gulēšanas pozīcija.
Viņš brīdināja: 'Šī pozīcija var izraisīt vairākas problēmas, piemēram, sasprindzinātus muskuļus un locītavas, stīvumu, muguras un kakla sāpes.
'Lai gan bieži var būt grūti pāriet no miega stāvokļa, jūs varat novērst sāpes un aizsargāt muguru, novietojot spilvenu zem gurniem.'
Var būt pārāk viegli atpūsties pirms gulētiešanas ar tasi tējas, taču tajā ir milzīgs daudzums kofeīna, kas var traucēt jūsu miegu.
Ja nevarat iztikt bez ikvakara krūzītes, mēģiniet izvēlēties sava iecienītākā brūvējuma bezkofeīna versijas vai izvēlieties garšaugus, piemēram, kumelītes.
Neskatoties uz izplatīto frāzi “nakts cepure”, kas apraksta lielu daudzumu alkohola, kas izdzerts pirms gulētiešanas, alkohola lietošana var nopietni pasliktināt miegu.
Centieties izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu nakts zzzz.