Brīdinājums par papildinājumiem: ŠĀ vitamīna pārdozēšana var izraisīt nāvējošu smadzeņu asiņošanu

B3 vitamīns, ko parasti sauc arī par niacīnu, ir viens no astoņiem.

Saskaņā ar Merilendas universitāti, visi B vitamīni ir būtiski, lai palīdzētu organismam pārtiku pārvērst degvielā.

Jo īpaši niacīns palīdz gremošanas sistēmai, ādai un nervu sistēmai.

Turklāt tas ir izmantots, lai paaugstinātu cilvēku augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) līmeni vai “labu”.

GETTY

Brīdinājums par papildinājumu: Niacīnu dabiski var atrast pārtikas produktos, ieskaitot gaļu, mājputnus, zivis un pupiņas

Niacīnu - vai B3 vitamīnu - var atrast pārtikas produktos, ieskaitot gaļu, mājputnus, zivis, riekstus, pupiņas, kā arī graudaugos un kartupeļos.

Pētījumi arī liecina, ka tas var palēnināt Alcheimera slimības progresēšanu.

Kalifornijas universitātes pētījums parādīja, ka tas var novērst pelēm atmiņas zudumu.

Niacīnu var atrast pārtikas produktos, ieskaitot gaļu, mājputnus, zivis, riekstus, pupiņas, kā arī graudaugos un kartupeļos.

NHS iesaka 16,5 mg dienā vīriešiem un 13,2 mg dienā sievietēm.

A-Z vitamīni un minerālvielas

Pirmdien, 2016. gada 12. septembrī

Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai pareizi darbotos. Apskatiet mūsu ceļvedi, lai uzzinātu, ko katrs vitamīns un minerālviela dara.

Atskaņot slaidrādi Getty Images 1 no 18

A-Z vitamīni un minerālvielas

GETTY

Papildinājuma brīdinājums: Pārāk daudz niacīna var sabojāt aknas

Saskaņā ar Veselības departamenta datiem mazāk nekā 500 mg lietošana uztura bagātinātājos, visticamāk, neradīs kaitējumu.

Tomēr nav pietiekami daudz datu, teiksim NHS, lai norādītu, kāds ir drošais augšējais līmenis.

Cilvēkiem, kuri lieto lielas devas, ir konstatētas nopietnas blakusparādības.

Eksperti 2014. gadā pauda bažas, ka cilvēki, kuri to izmantoja, lai kontrolētu holesterīna līmeni vai novērstu sirds slimības, patiesībā riskēja ar nāvi.

Pētījums, kas publicēts žurnālā The New England Journal of Medicine, parādīja, ka niacīnam nebija aizsargājoša iedarbība un cilvēki piedzīvoja nopietnas blakusparādības.

GETTY

Brīdinājums par papildinājumiem: Niacīna pārdozēšana var izraisīt arī asiņošanu smadzenēs un kuņģī

Dalībnieki, kuri lietoja niacīnu, biežāk nekā cilvēki, kuri lietoja placebo, saslima ar aknu darbības traucējumiem, infekcijām un asiņošanu dažādās ķermeņa zonās, ieskaitot kuņģi, zarnas un smadzenes.

Citi pārāk daudz niacīna lietošanas simptomi ir smags ādas pietvīkums kopā ar reiboni, ātru sirdsdarbību, niezi, sliktu dūšu un vemšanu, sāpēm vēderā, caureju un podagru.

Saskaņā ar Mayo klīniku, nav iespējams pārdozēt, ēdot pārāk daudz pārtikas, kas bagāts ar niacīnu.

NHS norāda, ka lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo niacīnu no ikdienas uztura.