Uztura speciālists stāsta, kādus ēdienus ēst pirms skriešanas — “ļoti ietekmē jūsu skrējienu”

Londonas maratons ir 26,2 jūdzes garš trase no Griničas dienvidos līdz tirdzniecības centram The Mall galvaspilsētas centrā. Tiem, kas skrien, pirms sacensībām būs kārtīgi jāpaēd, lai tos nogādātu pāri finiša līnijai, bet kāds ēdiens ir labākais risinājums?



Neatkarīgi no tā, vai skrienat maratonu vai piecu kilometru skrējienu, ir svarīgi iepriekš uzmundrināt savu ķermeni. Lifesum uztura speciāliste Signe Svanfelde.

Svarīgi ir arī ēst pēc skrējiena, kad organisms atjaunojas.

Signe pastāstīja Express.co.uk: 'Tā, kā jūs skrienat un atveseļojaties, lielā mērā ietekmē jūsu uztura stratēģija. Uzturs nodrošina ogļhidrātus ātrai enerģijas izdalīšanai, olbaltumvielas dzīvībai svarīgai uzturēšanai un muskuļu barošanu un taukus kā enerģijas avotu.

'Lifesum Diēta skrējējiem ēdienreižu plāns var palīdzēt skrējējiem ar zinātniski pamatotu uztura stratēģiju, tostarp to, ko ēst pirms un pēc skrējiena, lai palielinātu sniegumu un atveseļošanos.'



LASĪT VAIRĀK: Diēta: Eksperts brīdina par izplatītām kļūdām

  Kādi ēdieni jāēd skrējējiem

Skrējējiem vajadzētu ēst pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, sacīja uztura speciāliste (Attēls: GETTY)

Maratona dienā Signe ieteica skrējējiem “koncentrēties uz enerģētiskām, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem bagātu brokastu ēšanu”.

To vislabāk lietot vismaz divas stundas pirms sacensību sākuma, lai izvairītos no šuvēm vai sliktas dūšas.



Signe turpināja: 'Piemēram, auzu pārslas ar banānu, zemesriekstu sviestu un grieķu jogurtu vai olu kulteni uz grauzdiņiem un banānu ogu smūtiju.'

Tuvāk skrējienam jālieto mazāki, viegli sagremojami, našķi, uzskata uztura speciāliste.

Viņa teica: “Tām vajadzētu būt bagātām ar olbaltumvielām, lai barotu muskuļus un ogļhidrātus, lai ātri atbrīvotu enerģiju, piemēram, banānu pankūkas vai smūtiju ar zema tauku satura grieķu jogurtu un augļiem.

'Izvairieties no lielām ēdienreizēm sacensību tuvumā, jo tas var izraisīt gremošanas problēmas un sāpes vēderā.'



Dzeršana ir tikpat svarīga kā ēšana pirms maratona, tā laikā un pēc tā.

'Svīstot jūs zaudējat sāli, tāpēc ir svarīgi nomainīt elektrolītus un ūdeni,' skaidroja Signe.

LASĪT VAIRĀK: Maikls Moslijs svara zudums: noņemiet trīs ēdienus, lai paliktu slaidi

  Nūdeles un tofu

Nūdeles un tofu ir labs risinājums maltītei pēc skriešanas (Attēls: GETTY)

'Lifesum ūdens izsekotājs palīdz skrējējiem izsekot uzņemtā ūdens daudzumam un uzturēt hidratāciju. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no indivīda — ja jūsu urīns ir tumšs, dzeriet vairāk šķidruma, ja tas ir gaišs, jūs, iespējams, esat hidratēts.

'Var būt sarežģīti dzert ūdeni sacensību laikā, tāpēc mēģiniet dzert divus malkus ik pēc 15 minūtēm.'

Ēšana sacensību laikā ir ieteicama arī, jo Signe uzsvēra, cik svarīgi ir uzturēt glikozes līmeni asinīs, ēdot ogļhidrātus un aizstājot šķidrumus.

'Jālieto vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, banāns, sporta dzēriens vai sporta želeja, jo tie ir viegli sagremojami un ātri atbrīvo glikozi asinīs,' viņa teica.

  Keto diēta

Ir zināms, ka keto diēta palielina cilvēku enerģiju, jo tajā ir daudz olbaltumvielu (Attēls: EXPRESS)

Labai uztura stratēģijai nevajadzētu beigties finiša taisnē, piebilda Signe, un viņa turpināja ieteikt labākos ēdienus, ko ēst pēc skrējiena, lai atveseļotos.

Viņa sacīja: 'Tiklīdz sacensības ir beigušās, aizvietojiet zaudētos šķidrumus un ēdiet viegli sagremojamus ogļhidrātus, piemēram, banānu vai rīsu krekeri, un piepildiet ar glikogēnu, kā arī olbaltumvielām, piemēram, vārītu olu vai tofu, lai barotu muskuļus. un novērstu muskuļu sabrukumu.

'Lai atgūtuos pēc skrējiena, jums vajadzētu ēst lielāku maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.'

Šādas maltītes piemēri ir tofu ar rīsu nūdelēm, vistas gaļa ar grauzdētiem dārzeņiem un laša un kartupeļu salāti, norāda Signe.

Nākošais

Samaziniet vēdera tauku daudzumu un turpiniet uzkodas — iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas neietekmēs svarus

  svara zaudēšanas uzkodas diētas plāns ar zemu ogļhidrātu maltītes receptes ēdienu saraksts