Svara zaudēšanas panākumi ir saistīti ar labāko diētu, kas ir piepildīta ar barojošu pārtiku.
Tas, ko diētas izvēlējās brokastīs, var būt atšķirība starp mārciņu zaudēšanu vai grūtībām nomest taukus.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka putra ir viena no labākajām izvēlēm, lai sāktu dienu stabilai un vienmērīgai svara zudumam.
Tas ir tāpēc, ka tas ir piepildīts, pildīts ar šķiedrvielām, un to var izgatavot dažādos veidos, lai tas nekļūtu garlaicīgs.
Svara zudums: putras ēšana brokastīs var palīdzēt diētas slimniekiem atbrīvoties no mārciņām un noturēt svaru ilgtermiņā
Putra un svars
Auzu pārslu ēšana palielina iespējas saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, liecina 2015. gada pētījums, kas publicēts Nutrition Research.
Pētījumā tika ievēroti 22 000 ASV pieaugušo uztura modeļi, un tika atklāts, ka tiem, kuri regulāri ēda auzu pārslas, bija mazāks ķermeņa svars un mazāks viduklis nekā tiem, kuri to neēda.
Putra, kas pagatavota no citiem graudiem, piemēram, kvinoja vai amarants, arī varētu palīdzēt svara zudumam.
Neliels 2015. gada pētījums ar dzīvniekiem, kas publicēts Pārtikas zinātnes un tehnoloģiju žurnālā, parādīja, ka žurkas, kas barotas ar šiem graudiem, piedzīvoja hormonālas izmaiņas, kas samazina badu. Tomēr ir jāveic pētījumi pieaugušajiem, lai noskaidrotu, vai tādu pašu efektu var novērot arī cilvēkiem.
Svara zudums: Labākais uzturs, lai atbrīvotos no mārciņām, ir putra, liecina pētījumi (Attēls: Getty Images)Putras kalorijas
Dažādu veidu putrām ir dažādas kalorijas, un kopējais skaits būs atkarīgs no maltītes pagatavošanas.
105 g auzu pārslu biezputras, kas pagatavota ar ūdeni, ir tikai 124 kalorijas jeb 215 kalorijas, ja tās pagatavotas ar vājpienu.
Iepakotajai tūlītējai putrai ir vairāk kaloriju, tāpēc pārbaudiet etiķeti.
Putras, kas pagatavotas no 92 g vārītas kvinojas, satur aptuveni 111 kalorijas, ja tās gatavo ar ūdeni, vai 202 kalorijas ar vājpienu.
Amaranta biezputrā ir vairāk kaloriju, jo 92 g vārīta amaranta ir 126 kalorijas, kas pagatavotas ar ūdeni, vai 216 kalorijas, kas pagatavotas ar pienu.
Svara zudums: pagatavojiet putru ar ūdeni vai pienu, pēc garšas pievienojot augļus un garšvielas (Attēls: Getty Images)Svara zudums: Putras ēšana brokastīs var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos (Attēls: Getty Images)Padomi svara zaudēšanai: 10 veidi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem
Putras uztura priekšrocības
Veseli graudi daudzu veidu putrās, piemēram, auzu pārslas, kvinoja vai amarants, ir pārpilni ar uztura šķiedrvielām.
Šķiedra palīdzēs diētas uzturētājiem justies sātīgākiem ilgāk, samazinot vēlmi uzkodas.
Tas arī veicina atkritumu pārvietošanos caur gremošanas traktu, uzlabojot aizcietējumus un palīdzot vēdera uzpūšanās gadījumā.
Vēl viens ir olu pamatā. Zinātnieki Sērijas Universitātes Veselības un medicīnas zinātņu fakultātē ziņoja, ka, ēdot olas brokastīs, pusaudžu un vakariņu bufetes laikā automātiski apēd līdz 470 kalorijām mazāk, salīdzinot ar pārējām brokastīm.