Svara zudums: Keto eksperts dalās ar 10 labākajiem padomiem diētas panākumiem 'trīs līdz četru dienu laikā'

Kā parasti, katra jaunā gada sākumā ir jāizmēģina vesela virkne diētu. Un dažiem var būt grūti atrast pareizo. runāja ar Hannu Sateru, Keto ekspertu un dibinātāju, kurš paskaidroja, kas tas ir, viņas galvenie padomi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, mainot diētu.



Kas ir Keto diēta?

Hanna paskaidroja: 'Keto jeb ketogēnā diēta ir ļoti zema ogļhidrātu diēta.

'Samazinot ogļhidrātu daudzumu līdz mazāk nekā 50 g dienā, jūsu ķermenis nonāk vielmaiņas stāvoklī, ko sauc par ketozi, kurā enerģijas iegūšanai tiek sadedzināti tauki, nevis ogļhidrāti un cukurs.

'Atšķirībā no diētas ar kontrolētu kaloriju daudzumu, ir svarīgi, lai, nonākot ketozē, paliktu ketogēns vismaz nedēļu, lai redzētu un sajustu ieguvumus.'

svara zaudēšanas keto diēta



Svara zudums: Keto eksperts dalās ar 10 labākajiem padomiem diētas panākumiem 'trīs līdz četru dienu laikā' (Attēls: GETTY)

Kā sākt Keto diētu?

Hanna teica: “Sākt ievērot Keto diētu var šķist biedējoši.

“Ogļhidrātu ierobežošana līdz mazāk nekā 50 g dienā var būt ļoti sarežģīta, īpaši iesācējiem.

'Lielākā daļa gatavo ēdienu un uzkodu, kā arī augļi un dārzeņi satur ogļhidrātus.

'Ēdieni, kas nesatur ogļhidrātus, piemēram, vista, zivis un olas, var kļūt ļoti garlaicīgi ļoti ātri.



'Ēdamās pārtikas daudzveidības trūkums un sarežģītā visu ēsto ēdienu skaitīšana un aprēķināšana var likt dažiem atteikties no tā, bet man ir desmit padomi, kas palīdzēs jums pāriet uz Keto.'

1. Esiet gatavi

Hanna ieteica: 'Sāciet ar to, ka atbrīvojaties no jebkādiem kārdinājumiem, un pēc tam papildiniet savu skapi, ledusskapi un saldētavu ar Keto draudzīgiem ēdieniem.'

2. Blakusparādības pāries

Eksperts teica: 'Daži cilvēki saskaras ar dažām sākotnējām ketozes blakusparādībām, ko dēvē arī par 'Keto gripu', un tas ir pilnīgi normāli, ja veicat lielas izmaiņas savā uzturā, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos.

'Simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, un tie var ietvert galvassāpes vai letarģisku sajūtu, bet tie pāries.



'Lielākā daļa cilvēku trīs vai četru dienu laikā sāks sajust Keto pozitīvos ieguvumus, tostarp jutīsies enerģiskāki, samazinās izsalkums un uzlabosies miega kvalitāte.'

3. Izvēlieties informācijas avotu

Hanna paskaidroja: “Internets ir pārpildīts ar informāciju, un liela daļa no tās ir pretrunīga.

'Virsstundu keto ir attīstījies dažādās versijās, kas paredzētas dažādu veselības problēmu risināšanai.

'Tāpēc izvēlieties savām vajadzībām atbilstošu keto diētu un ievērojiet to un ievērojiet vienu vadlīniju kopumu, lai iegūtu labākos rezultātus.

'Virsstundu laikā jūsu zināšanas un pārliecība pieaugs, palīdzot jums izveidot plānu, kas jums ir ideāli piemērots.'

4. Klausieties savu ķermeni

'Kā minēts iepriekš, ne visas Keto diētas ir vienādas, un tās noteikti nav piemērotas visiem,' viņa piebilda.

“Tas, kas der vienam cilvēkam, var nebūt piemērots citam.

“Klausieties savā ķermenī un strādājiet ar to, ko tas jums saka. Ja esat izsalcis vai jūtaties maz enerģijas, apēdiet Keto draudzīgas uzkodas.

“Ja jūs joprojām jūtaties sātīgi no brokastīm, izlaidiet vienpadsmitos un pagaidiet līdz pusdienām.

“Ja esat bijis aktīvāks, jums var būt nepieciešams vairāk ūdens un nelielas uzkodas.

'Jūsu ķermenis pateiks, kas tam nepieciešams,' komentēja Hanna.

5. Neļaujiet sev izsalkt

'Kad mēs pārāk ilgi neēdam, mūsu cukura līmenis asinīs var pazemināties, un mēs varam justies ļoti izsalkuši vai, vēl ļaunāk, izsalkuši,' viņa teica.

'Pārliecinieties, ka jūs ēdat regulāri visas dienas garumā un klausieties, kas jūsu ķermenim nepieciešams.

'Tas var likt mums ķerties pie ogļhidrātiem bagāta gatavā ēdiena, lai uzlabotu garastāvokli un izraidītu izsalkumu.'

6. Palieciet hidratēts

Hanna atklāja: “Lai gan tas šķiet klišejiski, mēs bieži slāpes sajaucam ar izsalkumu, tāpēc mēģiniet nodrošināt, lai jūs visu dienu būtu labi hidratēts, izdzerot apmēram divus litrus ūdens.

'Ja jums ir alkas vai izsalkums, iedzeriet dažus malkus ūdens, jo tas var būt viss, kas jums nepieciešams.'

keto diēta

Viss par Keto diētu (Attēls: EXPRESS)

7. Izvairieties no saldinātājiem

'Izmantojot Keto, izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir vienkārši aizstāt visu cukuru ar saldinātājiem,' viņa norādīja.

'Patiesībā viena salda ēdiena aizstāšana ar citu nepalīdz jums atbrīvoties no atkarības no salduma vai neļauj jūsu ķermenim to pārvarēt.

'Turpinot lietot saldinātājus savā uzturā, tas ietekmēs jūsu izsalkuma līmeni un tieksmi.'

8. Nebaidieties no taukiem

Hanna atklāja: “Lai gan mēs neiesakām smērēt olīveļļas pudeles vai grauzt vairāk siera nekā pele, tauki kļūs par ķermeņa enerģijas avotu, kad ievērosiet Keto diētu.

“Ja jūsu uzturā ir lielāks tauku daudzums, jūs pēc ēdienreizēm varēsit ilgāk justies sātīgāk.

'Turklāt, izslēdzot cukuru no diētas, tauki piešķir garšu.'

9. Vienmēr pārbaudiet etiķeti

Eksperts sacīja: 'Daži pārtikas produkti apgalvo, ka tie satur keto, ar zemu cukura saturu vai bez pievienotā cukura, taču patiesībā produkta kopējais sastāvs joprojām nav keto draudzīgs.

“Nekad neuzticieties apgalvojumiem, vienmēr noteikti izlasiet etiķeti un saprotiet, kas ir jūsu pārtikā.

“Paskatieties uz kopējo ogļhidrātu daudzumu vienā produkta porcijā, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami mazs, lai saglabātu jūs ketozē.

“Neaizmirstiet meklēt arī citus cukura nosaukumus, piemēram, dekstrozi vai saharozi, un, protams, pārbaudiet, vai nav saldinātāju.

10. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz nātrija

'Mazāk apstrādātu pārtikas produktu ēšana kopā ar Keto diētu var pazemināt nātrija līmeni organismā un izsist elektrolītus no līdzsvara,' piebilda Hanna.

'Nātrijam ir svarīga loma mūsu iekšējā ūdens bilances regulēšanā.

'Pārāk maz nātrija var nozīmēt, ka organisms neuzsūc ūdeni tik labi, kā vajadzētu, izraisot tādas problēmas kā smadzeņu migla, nogurums, muskuļu krampji un kuņģa problēmas, kā arī izraisīt sākotnējās 'Keto gripas' blakusparādības, kas ir intensīvākas.

'Saglabājiet visu līdzsvarā, ēdienreizēm pievienojot šķipsniņu labas kvalitātes sāls, piemēram, akmens sāli vai Himalaju jūras sāli.'